미국 하버드 대학교 공중 보건 대학에 따르면 흰밥과 같은 정제된 전분이 풍부한 식단은 지방이나 설탕이 많은 식품과 결합하면 혈당과 인슐린을 빠르게 증가시키기 쉽습니다. 이러한 상태가 장기간 지속되면 심혈관 질환 및 당뇨병과 관련된 위험한 지방인 내장 지방 축적을 촉진할 수 있습니다.
기름진 밥과 튀김 요리
볶음 고기, 닭튀김, 짜조와 같은 음식은 흰쌀밥과 함께 먹으면 총 칼로리 양이 증가합니다. 미국 하버드 대학교 공중 보건 대학의 역학 및 영양 전문가인 월터 윌렛 교수는 정제된 탄수화물과 포화 지방이 많은 식단은 특히 운동 부족 시 복부 지방을 증가시킬 수 있다고 말합니다.
밥과 청량음료, 설탕 음료
많은 사람들이 식사 중에 탄산음료를 마시는 습관이 있습니다. 그러나 미국 심장 협회에 따르면 음료에서 첨가된 설탕은 과도한 에너지를 빠르게 증가시켜 내장 지방 축적에 기여하고 비만 위험을 증가시킬 수 있습니다.
밥과 가공육
소시지, 콜드컷 또는 통조림은 종종 소금과 지방이 많이 함유되어 있습니다. 영국 영양 재단은 가공 식품을 정기적으로 섭취하면 대사 장애와 복부 지방 축적 위험이 증가할 수 있다고 권장합니다.
전문가들은 밥을 녹색 채소, 생선, 살코기로 섭취하고 튀김, 청량 음료를 제한할 것을 권장합니다. 동시에 밥 섭취량을 조절하고 운동을 늘리는 것은 내장 지방 축적 위험을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.
