버터 볶은 두부와 녹색 채소
단백질은 혈당 수치를 조절하고 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 계란은 단백질이 풍부한 아침 식사이며 두부는 당뇨병 환자나 고위험군에게 특히 좋습니다.
튀긴 두부는 버터와 짙은 녹색 잎채소와 결합하여 혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 영양가 있는 식사를 만듭니다.
아보카도 한 개는 거의 14g의 섬유질을 제공하고 심혈관에 좋은 지방을 많이 함유하고 있습니다. 시금치 케일 또는 케일과 같은 짙은 녹색 잎채소도 케일 비타민 및 미네랄이 풍부하여 포만감을 높이고 신체에 필요한 영양소를 보충하는 데 도움이 됩니다.
아몬드 버터 베리 치아씨드를 곁들인 통밀 토스트
섬유질이 풍부한 통밀빵 버터로 덮인 브뤼셀 버터 항산화제가 풍부한 베리류를 곁들여 아침 식사를 선택할 수 있습니다. 영양을 높이기 위해 아몬드 버터 브뤼셀 버터 베리류 치아씨를 곁들여 먹을 수 있습니다.
통밀빵은 섬유질을 제공하여 포도당 신진대사 및 흡수 과정을 늦추는 데 도움이 되며 동시에 장 건강을 지원합니다. 베리류와 치아씨드도 섬유질이 풍부하여 필수 영양소를 보충합니다.
야채 샐러드
채소는 섬유질 비타민 미네랄 항산화제가 풍부하고 눈은 칼로리가 낮아 체중 조절에 도움이 됩니다. 적절한 체중 유지는 혈당 수치를 개선하는 데에도 기여합니다.
