아침 식사를 거르지 마세요.
하버드 대학교의 연구에 따르면 아침 식사를 자주 거르는 사람은 장기간의 에너지 부족으로 인해 점심시간에 혈당 장애와 피로에 걸릴 위험이 더 높습니다. 영국 영양 전문가인 Sarah Adler, 박사는 '아침 식사를 거르면 신체가 에너지 절약 상태에 빠지게 되고 눈은 식욕이 증가하고 나중에 설탕이 풍부하고 지방이 풍부한 음식을 쉽게 선택할 수 있습니다.'라고 말했습니다.
아침 식사를 너무 달게 먹지 마세요.
많은 사람들이 아침에 밀크티 케이크 또는 설탕이 많은 커피를 마시는 습관이 있습니다. 미국 스포츠 영양 전문가인 마이클 로버츠 박사는 다음과 같이 경고했습니다. '단선은 혈당을 빠르게 상승시킨 다음 급격히 감소시켜 피로 눈부심 집중력 저하를 유발합니다.' 전문가들은 오트밀 밀빵 신선한 과일과 같은 복합 탄수화물을 선택할 것을 권장합니다.
너무 빨리 먹지 마세요.
5~10분 동안 서둘러 먹으면 소화 시스템이 적응할 시간이 없어 헛배부름 소화 불량의 위험이 높아집니다. Mayo Clinic은 매 식사마다 최소 15~20분을 섭취하여 신체가 적절한 시기에 포만감을 느끼도록 권장합니다. 잘 씹는 것도 체중 조절에 도움이 됩니다.
튀긴 음식 기름진 음식 기름진 음식을 선택하지 마십시오.
아침에 튀긴 음식 예를 들어 브라 튀긴 도넛 브라 튀긴 소시지는 위장 활동을 과부하시킵니다. 호주 영양 전문가 제시카 터너에 따르면 브라 '아침의 높은 포화 지방은 소화 과정을 늦추고 정기적으로 유지하면 혈중 지질에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
건강한 아침 식사를 하기 위해 전문가들은 단백질의 세 가지 주요 그룹을 결합할 것을 권장합니다. 계란 요거트 콩 전분 채소와 과일의 섬유질. 올바른 아침 식사는 몸을 깨우고 에너지를 안정시키고 장기적인 대사 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
