신장은 1~3일 안에 염분을 배출합니다.
의학 연구에 따르면 염화나트륨(염화나트륨)은 신장이 소변을 통해 배설하기 전에 평균 24시간에서 3일 동안 신체에 존재합니다. 그러나 이 속도는 사람마다 다릅니다.
미국 연구 전문가인 제임스 미레 브라더스는 '건강한 브라더스의 경우 소금 섭취량의 약 90%가 24시간 이내에 배출될 수 있지만 신장 질환이나 탈수증이 있는 브라더스의 경우 이 과정이 더 오래 지속됩니다.'라고 말했습니다.
영향 요인은 다음과 같습니다.
신장 기능: 약한 신장은 염분이 축적되어 고혈압 위험을 증가시킵니다.
짠 식단: 소금을 많이 섭취하면 신체가 RAAS 호르몬 시스템을 활성화하여 나트륨 재흡수를 증가시킵니다.
물 섭취 수준: 충분한 물을 마시는 것은 염분을 빠르게 배출하는 데 도움이 되며 반대로 탈수는 나트륨을 더 오래 지속시킵니다.
칼륨 부족: 신체에 칼륨이 부족하면 신장은 더 많은 나트륨을 보유하게 됩니다.
약물 및 신체 활동: 일부 항염증제 항우울제는 배출을 늦춥니다. 반대로 운동과 땀은 나트륨이 땀을 통해 배출되도록 돕습니다.
소금을 많이 섭취하면 베트남인의 심혈관 질환 위험이 높습니다.
베트남 사람들은 평균적으로 하루에 약 9파운드의 소금을 섭취하며 이는 세계보건기구(WHO)가 5파운드 미만으로 권장하는 수준의 거의 두 배입니다.
데니스 시프리스(미국) 박사는 '장기간 소금을 많이 섭취하면 고혈압 위험이 23% 증가하여 뇌졸중 및 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.'라고 강조했습니다.
국제 연구에 따르면:
뇌졸중의 54%는 짠 음식 섭취로 인한 고혈압에서 직접적인 원인을 찾을 수 있습니다.
매일 소금을 많이 섭취하는 사람은 소금을 적게 섭취하는 사람보다 만성 신장 질환에 걸릴 위험이 60% 더 높습니다.
베트남에서 고혈압을 겪는 성인의 비율은 경고 수준에 있으며 밀라는 인구의 25% 이상을 차지합니다. 짠 음식을 먹는 습관 밀라 생선 소스 사용 절인 야채 가공 식품이 주요 원인입니다.
소금을 효과적으로 줄이는 방법은 무엇입니까?
신체가 나트륨을 배출하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되도록 전문가들은 다음과 같이 권장합니다.
요리할 때 소금을 넣지 마세요: 소금 1티스푼에는 2 300mg의 눈 나트륨이 들어 있으며 이는 하루 최대치에 해당합니다.
가공 식품 줄이기: 신선한 밀라를 선택하고 밀라 라면 밀라 소시지 통조림 식품을 제한하십시오. 통조림 식품은 '숨겨진 소금' 공급원입니다.
칼륨이 풍부한 식품 보충: 녹색 채소 바나나 감자 토마토는 나트륨 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
충분한 물 마시기: 남성은 신장 염분 여과를 돕기 위해 하루에 8~12잔 여성은 하루에 6~8잔이 필요합니다.
운동 강화: 규칙적인 운동을 하고 땀을 적절하게 흘리면 나트륨을 자연적으로 배출하는 데 도움이 됩니다.
소금은 신체에 필수적이지만 과도하면 신장 심혈관 및 뇌에 부담이 됩니다. 소금을 줄이면 혈압을 조절할 뿐만 아니라 뇌졸중 신부전증을 예방하고 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.
