너무 오래 앉아 있으면 엉덩이 근육이 약해집니다
많은 사무직 종사자들이 하루에 여러 시간 동안 움직이지 않고 계속 앉아 있습니다. 건강 전문가에 따르면 이 습관은 엉덩이 근육 그룹이 제대로 작동하지 않거나 거의 사용하지 않아 점차 약화되는 "엉덩이 사망 증후군"이라고 불리는 상태로 이어질 수 있습니다. 이것은 공식적인 질병의 이름이 아니라 운동 부족으로 인한 엉덩이 근육 약화 상태를 설명하는 용어입니다.
인도의 종합 건강 및 생활 방식 훈련 전문가인 미키 메타에 따르면 엉덩이 근육은 신체에 매우 중요한 역할을 합니다. 이 근육 그룹은 상체를 지지하고 골반을 안정적으로 유지하며 걷기, 조깅, 계단 오르기 또는 스쿼트와 같은 활동을 지원하는 데 도움이 됩니다.
엉덩이 근육이 약해지면 신체는 허리, 무릎, 발목에 압력을 가해야 합니다. 이로 인해 많은 사람들이 격렬하게 움직이지 않아도 허리 통증, 무릎 통증 또는 엉덩이 통증이 나타납니다.
또한 오래 앉아 있으면 혈액 순환이 감소하고 에너지 소비가 감소하며 비만 위험이 증가합니다.
허리 통증과 무릎 통증은 약한 엉덩이 근육에서 비롯될 수 있습니다.
캐나다 워털루 대학교의 척추 연구 전문가인 스튜어트 맥길에 따르면 약한 엉덩이 근육은 엉덩이 부위를 불안정하게 만들고 요추에 압력을 가할 수 있습니다.
전문가들은 사무직 종사자가 30~45분 연속 앉아 있을 때마다 일어나 운동해야 한다고 권장합니다. 짧은 걷기, 스트레칭 또는 계단 오르기와 같은 간단한 활동은 엉덩이 근육 그룹을 다시 활성화하고 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
또한 스쿼트, 롱 스텝, 엉덩이 들어올리기 또는 요가와 같은 운동은 하체의 힘을 높이고 척추를 보호하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동을 유지하는 것은 고강도 운동만큼 중요합니다. 매일 몇 가지 작은 습관만 바꾸면 장기적으로 허리 통증과 근골격계 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
