신체 운동 부족으로 인한 혈액 순환 감소
아레테 병원 척추 수술과 과장인 Venkata Ramakrishna T 박사에 따르면, 인간의 몸은 원래 지속적으로 움직이도록 설계되었습니다. 특히 컴퓨터 앞에서 몇 시간 동안 앉아 있는 자세를 유지하면 혈류가 상당히 느려지며, 특히 다리 부위에서 그렇습니다.
그는 "말초 심장"으로 여겨지는 종아리 근육이 심장으로 혈액을 되돌리는 역할을 돕는다고 설명했습니다. 그러나 오래 앉아 있으면 이 근육 그룹은 거의 작동하지 않아 혈액이 하지에 쉽게 정체됩니다. 이와 함께 허벅지와 무릎 뒤쪽에 가해지는 압력도 혈액 순환을 방해합니다.
초기 증상은 일반적으로 하루가 끝날 때 다리가 무거워지는 느낌, 오래 앉아 있다가 얼얼거리는 느낌, 발목이 약간 부어오르거나 많이 움직이지 않아도 다리가 피곤한 것과 같이 다소 은밀합니다. 증상이 너무 심하지 않기 때문에 많은 사람들이 쉽게 간과합니다.
베이커 심장 및 당뇨병 연구소의 운동 부족 행동 연구 전문가인 데이비드 던스탄 박사는 너무 오래 앉아 있는 것이 대사 장애, 심혈관 질환 및 말초 순환 저하 위험과 밀접한 관련이 있다고 말합니다. 그에 따르면 신체는 운동 시간에만 의존하는 것이 아니라 하루 중 총 운동 시간을 기준으로 반응합니다.
한 시간의 훈련으로는 하루 종일 앉아 있는 것을 "지울" 수 없습니다.
많은 사람들은 퇴근 후 헬스클럽에서 운동하거나 조깅하는 것만으로도 하루에 8~10시간 동안 앉아 있는 것을 보상하기에 충분하다고 생각합니다. 그러나 전문가들은 이것이 꽤 흔한 오해라고 말합니다.
라마크리슈나 박사는 하루 중 대부분의 시간을 신체가 움직이지 않으면 사람이 규칙적으로 운동하더라도 혈액 순환에 영향을 미칠 수 있다고 강조합니다. 장기적으로 이 상태는 관절 경직, 근육 약화, 정맥류, 드물게 심부 정맥 혈전증으로 이어질 수 있습니다.
앉는 자세도 중요한 역할을 합니다. 허리를 굽히거나, 다리를 너무 오래 꼬거나, 몸을 앞으로 숙이면 복부, 골반, 허리 부위에 압력이 증가하여 혈액 순환을 방해합니다.
전문가들은 사무직 종사자들이 30~45분마다 일어나 운동해야 한다고 권장합니다. 짧은 걷기, 어깨 스트레칭 또는 자세 변경만으로도 근육 활동을 활성화하고 순환을 개선하는 데 충분합니다. 또한 충분한 물을 마시고, 의자 높이를 적절하게 조절하고, 두 발을 바닥에 대고 있는 것도 혈관 시스템에 대한 압력을 줄이는 데 기여합니다.
사무실 업무가 점점 더 컴퓨터 화면과 연결되는 상황에서 하루 중 작은 움직임을 유지하는 것은 장기적인 순환 건강을 보호하는 간단하지만 효과적인 "약"으로 간주됩니다.
