시드니 대학교 과학자들이 실시한 연구에 따르면 일상 생활 방식의 아주 작은 변화도 심혈관 건강에 뚜렷한 이점을 가져다줄 수 있습니다.
평균 연령 63세인 53,000명 이상의 데이터를 기반으로 연구팀은 매일 밤 11분 더 자고, 4.5분 더 중간 강도에서 강한 신체 활동을 하고, 매일 약 50g의 채소를 추가로 섭취하면 심장마비, 뇌졸중, 심부전을 포함한 심각한 심혈관 질환의 위험을 8년 이내에 10% 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
과학자들은 개별적인 요인이 심혈관에 유익한 것으로 입증되었지만, 결합하면 긍정적인 영향이 더 뚜렷해진다고 말합니다. 이는 여러 가지 작은 습관을 동시에 조정하는 것이 단일 행동의 큰 변화보다 더 효과적일 수 있음을 시사합니다.
시드니 대학교 영양 과학자인 니콜라스 코멜에 따르면 작지만 동기화된 변화를 수행하면 장기적으로 유지하기 쉽고 대부분의 사람들에게 적합합니다.
연구 데이터는 수면 및 운동을 모니터링하기 위해 웨어러블 장치를 통해 수집되었으며, 식단 설문지와 결합되었습니다. 연구팀은 또한 나이, 성별, 흡연 및 알코올 사용과 같은 다른 위험 요인도 고려했습니다.
결과는 또한 밤에 8-9시간 수면, 매일 최소 42분 운동, 건강한 식단 유지를 포함한 최적의 수준을 달성하면 건강하지 못한 생활 방식을 가진 그룹에 비해 심혈관 질환 발병 위험이 최대 57%까지 감소할 수 있음을 보여주었습니다.
권장되는 신체 활동에는 빠른 걷기, 계단 오르기 또는 짐 운반이 포함됩니다. 반면에 좋은 식단은 야채, 과일, 생선, 통곡물을 늘리는 동시에 가공육과 설탕 음료를 제한하는 것입니다.
연구자들은 또한 이 3가지 요소가 밀접하게 관련되어 있다고 강조합니다. 예를 들어 신체 활동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되어 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
연구팀은 사람들이 실제 조건에 맞는 건강한 생활 습관을 형성하도록 지원하기 위해 디지털 도구를 개발할 것으로 기대합니다.
