복부 지방 특히 내장 지방은 미용에 대한 우려일 뿐만 아니라 심혈관 질환 당뇨병 제2형 및 대사 장애의 위험 요소이기도 합니다.
국제 전문가들은 급하게 '지방을 태우는' 방법을 찾는 대신 눈은 식사 후 혈당 및 인슐린 반응을 관리하는 것이 중요하며 눈은 신체가 에너지를 저장하거나 태우는 데 결정적인 요소라고 말합니다.
핵심 원칙은 식사 후 가벼운 운동을 하는 것입니다. 내과 의사 Eve Glazier와 Elizabeth Ko(UCLA, 미국)는 식사 직후 2~5분만 걸어도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 말합니다. 동시에 영양은 에너지를 섭취한 직후 근육에 작용하여 포도당이 복부 지방으로 축적되는 대신 근육으로 '흡수'되도록 돕습니다. 이것은 작은 습관이지만 특히 저녁에 큰 이점을 가져다줍니다.
궁극적인 운동과 함께 식사 구조도 중요한 역할을 합니다. 국제 영양 권장 사항에 따르면 궁극적인 식사는 최소 15~30g의 단백질을 포함해야 합니다. 탄수화물 고기 궁극물 생선 궁극물 계란 그리스 요구르트 또는 콩과 녹색 채소 및 통곡물의 섬유질과 결합해야 합니다. 이러한 조합은 궁극적인 위 빈혈 과정을 늦추고 포만감을 오래 유지하며 혈당 변동을 줄여 지방 축적 메커니즘을 제한합니다
하버드 헬스 전문가들은 또한 내장 지방은 간과 장을 둘러싼 지방 부분이며 눈은 염증과 내분비 장애를 유발하는 특성 때문에 가장 위험한 '주범'이라고 강조합니다. 그러나 눈은 규칙적인 식단과 규칙적인 운동만 하면 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
게다가 눈은 탄산음료 눈 밀크티 설탕에 섞은 술과 같은 액상 설탕을 제한하는 것이 간과할 수 없는 원칙입니다. 이러한 음료는 혈당을 급증시키고 눈은 신체가 복부 지방을 더 쉽게 축적하게 만듭니다. 대신 눈은 생수나 무설탕을 마셔야 하며 단 음식을 먹고 싶다면 가벼운 운동 후에 먹이세요. 저녁 식사도 너무 늦거나 너무 무거워야 합니다. 눈은 화면 앞에서 오래 앉아 있으면 에너지 소비를 줄이고 복
