계란
계란에는 완전 단백질과 콜린 비타민 D와 같은 필수 지방 연소 영양소가 풍부합니다. 단백질은 포만감을 높이고 열을 발생시키는 데 도움이 됩니다(칼로리 연소). 콜린은 지방을 분해하고 간 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 계란과 녹색 채소를 결합하여 지방 연소 효과를 두 배로 늘리십시오.
무설탕 그리스 요구르트
무설탕 그리스 요구르트는 복부 지방 감소를 포함하여 콩 건강에 많은 이점이 있습니다. 단백질과 프로바이오틱스는 장에 좋습니다.
단백질은 혈당 수치를 안정시키고 하루가 끝날 무렵 식욕을 감소시키는 데 도움이 되며 건강한 장내 세균총은 복부 지방 감소와 관련이 있습니다. 섬유질을 보충하기 위해 무가당 그릭 요거트에 치아씨 또는 아마씨를 추가하세요.
오트밀
낮은 혈당 지수와 베타글루칸 섬유질이 풍부한 오트밀은 급증하는 인슐린 수치를 줄이고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 안정적인 혈당 수치는 코르티솔 감소를 의미하며 오트밀은 복부 지방을 태우는 데 핵심 요소입니다. 효과를 높이기 위해 오트밀 계피 견과류를 추가하십시오.
아보카도
단일 불포화 지방과 칼륨이 풍부한 아보카도는 복부 팽만감을 줄이고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 건강한 지방인 칼륨은 신체가 지방을 저장하는 대신 지방을 태우도록 신호를 보냅니다.
