숙면을 취하려면 다음 조언을 따를 수 있습니다.
수면을 위한 이상적인 공간 만들기
소음 감소 또는 방지. 두꺼운 커튼과 바닥 깔개를 사용하면 소리를 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 백색 소음 또는 빗소리와 같은 부드러운 소리 녹음은 외부 소음을 줄일 수 있습니다.
빛을 제한하십시오. 외부 조명이 침실에 들어오면 커튼이나 블라인드를 사용하는 것을 고려하십시오.
또한 매트리스와 베개가 오래되었거나 불편하면 교체하십시오.
대부분의 사람들은 약간 시원한 방에서 더 잘 잡니다. 밤에는 방 온도를 18~20°C로 유지해야 합니다.
휴식을 위해 침실만 사용하십시오. 애완동물을 다른 곳에서 재워야 합니다. 전자 기기와 업무 관련 물품은 다른 방에 보관하십시오.
음식과 다른 자극제가 수면에 영향을 미치도록 두지 마세요.
잠자리에 들기 최소 3시간 전에 저녁 식사를 해야 합니다. 저녁에는 술을 마시는 것을 피해야 합니다. 술은 졸리게 할 수 있지만 몇 시간 후에는 간질 신경을 자극하여 쉽게 깨고 다시 잠들기 어렵게 만듭니다.
점심 식사 후 커피가 잠들기 어렵게 만든다면 피하세요.
밤에 담배를 피우는 것을 피하십시오. 밤에 잠을 자는 데 영향을 미칠 뿐만 아니라 건강에 다른 심각한 해를 끼치기 때문입니다.
