이 상태는 삶의 질에 영향을 미치고 인지 기능 저하 우울증 및 수면 부족으로 인한 사고의 위험을 증가시킵니다.
야뇨증을 개선하는 효과적인 방법 중 하나는 특히 적절한 음식을 선택하여 야간 식단을 조절하는 것입니다.
우선 영양 전문가들은 저녁 식사에 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 왜냐하면 마그네슘은 방광 근육을 이완시키고 요실금을 줄이는 역할을 하여 밤에 소변을 보고 싶은 느낌을 제한하기 때문입니다. 짙은 녹색 채소(시금치 케일) 호박씨 차씨 치아씨와 같은 마그네슘이 풍부한 음식은 저녁 식사에 추가해야 합니다.
둘째 브릿지는 트립토판이 함유된 식품을 우선시해야 합니다. 트립토판은 신체가 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 되는 아미노산이며 브릿지는 더 깊은 수면을 지원하여 기상 횟수를 줄입니다. 트립토판은 렌틸콩 렌즈콩 칠면조 오트밀에 많이 함유되어 있습니다. 트립토판이 풍부한 저녁 식사는 숙면을 취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 방광 조절에도 도움이 됩니다.
게다가 저녁에 소금을 적게 섭취하는 것도 중요한 요소입니다. 밤에 소금 섭취량을 줄이면 노인의 야간 빈도를 최대 40%까지 줄일 수 있습니다. 가공 식품 통조림 식품 흑마 절인 야채 등은 저녁 식사에 피해야 합니다.
마지막으로 야뇨증은 천천히 먹고 적당히 먹고 오후 7시 이후에는 물을 많이 마시지 않는 것이 중요한 원칙입니다. 밤늦게 과식하거나 액체를 많이 마시면 야뇨증을 유발하는 야뇨증 방광에 압력이 가해집니다.
