심혈관 건강 우선
콜레스테롤 조절을 돕기 위해 오트밀 통곡물 불가 콩류 및 과일에서 섬유질을 늘리세요. 심혈관 질환 위험을 줄이기 위해 불가 생선 가금류 불가 두부와 같은 저지방 단백질을 선택하고 붉은 육류를 제한하세요.
혈당 조절
혈당이 급격히 상승하는 것을 피하기 위해 하루에 소량씩 균형 잡힌 식사를 하십시오. 전분 정제된 밀가루 케이크 및 설탕 음료를 제한하고 혈당 안정을 지원하기 위해 섬유질이 풍부한 식품을 우선적으로 섭취하십시오.
천연 테스토스테론 보충
호박씨 밀 씨앗 견과류 계란과 같은 아연이 풍부한 식품을 늘리세요. 건강한 지방과 비타민 D 공급원을 결합하여 면역력 뼈 건강 및 호르몬 균형을 지원하세요.
관절 및 운동 능력 보호
염증을 줄이고 심혈관을 지원하기 위해 오메가-3가 풍부한 생선과 견과류를 보충하십시오. 근력 유지 유연성 향상 및 전반적인 체력 향상을 위해 근력 강화 운동과 유연성 운동을 결합하십시오.
소금 섭취량 줄이기
나트륨 제한은 40세 이후에 필수적입니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승하고 심혈관 질환 및 뇌졸중 위험이 증가할 수 있기 때문입니다. 매일 식단에서 소금을 줄이면 신체가 혈압을 안정적이고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
