스쿼트
스쿼트는 둔근 허벅지 대퇴사두근 코어 근육의 힘을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 기능적 근력의 기초입니다. 이 동작은 운동 능력을 강화하고 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 균형 잡힌 체형을 지원하는 데 도움이 됩니다.
다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 시작하세요. 팔을 얼굴 앞으로 쭉 뻗거나 엉덩이에 손을 얹으세요. 필요한 경우 의자를 사용하여 지지하세요.
웅크린 자세로 몸을 내릴 때 무릎과 엉덩이를 구부리세요. 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 내리세요. 발뒤꿈치를 눌러 일어서세요. 15회씩 3세트 브라를 하세요.
서 있을 때 다리를 한쪽으로 들어 올리세요.
이 운동은 외측 엉덩이와 안정적인 근육을 목표로 하여 균형을 잘 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 둔근은 낙상 및 눈가림 관절통의 위험을 줄이는 데 도움이 되며 동시에 걸음걸이와 운동 능력을 향상시킵니다.
똑바로 서서 시작하고 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 손을 엉덩이에 대거나 의자나 튼튼한 벽에 붙어 지지점을 만듭니다. 코어를 활성화하고 체중을 왼쪽 다리로 옮기세요.
오른쪽 다리를 똑바로 유지하고 발가락을 앞쪽으로 향하게 하여 오른쪽 다리를 최대한 높이 한쪽으로 들어 올립니다. 내리기 전에 잠시 위에 유지합니다. 반대쪽에서 반복합니다. 다리마다 15회씩 3세트를 수행합니다.
