신진대사 과정이 느려집니다
남성이 30대에 접어들면 신진대사 속도가 약간 감소하기 시작합니다. 스트레스 증가는 고혈압 당뇨병 및 다양한 생활 방식 관련 질환과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.
이 단계에서 다이어트는 균형 잡힌 식사를 유지하는 데 집중해야 합니다. 다이어트는 가공 식품 대신 집에서 요리하는 것을 우선시합니다. 동시에 다이어트는 20세에 비해 칼로리 요구량이 낮기 때문에 섭취량을 조절합니다.
통곡물 콩류 채소에서 복합 탄수화물을 선택하십시오. 근육량을 보호하기 위해 단백질을 늘리십시오. 염증을 줄이기 위해 생선 기름 콩류 버터에서 건강한 지방을 보충하십시오.
가공된 간식은 소금과 저품질 기름이 많이 함유되어 있으므로 제한해야 합니다. 설탕이 많은 음식은 인슐린 활성 장애를 일으켜 당뇨병 위험을 높입니다.
뼈와 근육 건강이 악화되기 시작했습니다.
뼈 밀도는 30세 초부터 감소하기 시작합니다. 이때 신체는 염증을 줄이고 관절 연골을 보호하기 위해 더 많은 칼슘 미란 그리고 연어 고등어와 같은 생선이 필요합니다. 근육 손실도 이 단계에서 조용히 진행되며 근육량을 유지하는 분자 연결이 나이가 들면서 점차 약해집니다.
색소 침착을 줄이려면 밸리 에그 밸리 생선 밸리 살코기 밸리 씨앗에서 고품질 단백질을 강화하고 기능 운동이나 지구력 운동을 유지해야 합니다. 영양과 운동의 조합은 뼈와 관절을 보호하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
