새해를 맞아 많은 사람들이 희망과 압박감을 함께 품고 있습니다. 따라서 2026년 첫 근무일은 미리 준비하지 않으면 심리적 충격이 되기 쉽습니다. 전문가에 따르면 정신 건강 관리는 큰 변화가 필요하지 않고 매우 기본적인 습관에서 시작됩니다.
인도 뭄바이 Sir HN Reliance Foundation 병원의 임상 심리학자 메헤자빈 도르디는 묵은해와 새해의 전환기가 마음을 정리하고 사람들이 더 안정적인 상태로 직장 생활을 시작하는 데 도움이 되는 이상적인 시기라고 말합니다.
묵은해를 자신에게 친절하게 되돌아보세요.
가장 먼저 해야 할 일은 판단하지 않고 자신을 평가하는 것입니다. 모든 실패를 검토하는 대신 호기심과 공감으로 지난 한 해를 되돌아보세요. Frontiers in Psychology에 게재된 연구에 따르면 긍정적인 태도로 생각하는 사람들은 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다. "목표를 완전히 달성하지 못했을 수도 있지만 노력과 교훈을 모두 인정하십시오."라고 도르디 여사는 강조했습니다.
다음으로 비현실적인 목표를 포기하십시오. 연초에 변신해야 한다는 압박감은 종종 많은 사람들을 지치게 만듭니다. Economics of Education Review의 연구에 따르면 유연하고 장기적인 목표는 스트레스를 줄이고 동기 부여를 유지하는 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
또 다른 간단한 방법은 "마감 순간"을 만드는 것입니다. 뒤로하고 싶은 것, 나쁜 습관, 부정적인 생각, 해결되지 않은 갈등을 적어보세요. 감정 일기를 쓰는 것은 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
습관 강화, 새해 연결 육성
휴가 후 충분한 수면, 규칙적인 식습관, 가벼운 운동과 같은 많은 기본적인 습관이 종종 혼란스러워집니다. American Journal of Lifestyle Medicine에 따르면 규칙적인 생활 리듬으로 돌아가는 것은 불안을 줄이고 기분을 눈에 띄게 개선하는 데 도움이 됩니다.
게다가 소셜 미디어에서의 비교를 줄이는 것은 간과할 수 없는 일입니다. "끊임없이 반짝이는 이미지는 사람들이 자신을 의심하게 만들기 쉽습니다."라고 도르디는 경고했습니다. 미국 심리학 협회는 성인의 거의 절반이 소셜 미디어에서의 비교에 스트레스를 받는다고 기록했습니다.
필요할 때 '아니오'라고 말하는 법을 배우는 것도 정신 건강을 보호하는 기술입니다. 명확한 경계를 설정하면 직장과 개인 생활에서 지치고 원망하는 감정을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한, 적어도 한 명의 신뢰할 수 있는 사람과 다시 연결하세요. 전화, 커피, 안부를 묻는 문자 메시지도 정신적 지주를 마련하기에 충분합니다. 의미 있는 연결은 행복과 심리적 지구력을 높이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
마지막으로 순수한 즐거움에 시간을 할애하고, 혼합된 감정을 받아들이고, 약속 대신 계획을 세우는 것을 잊지 마세요. 인격 심리학 연구에 따르면 개인적인 가치에 따라 사는 것은 정신 건강에 장기적인 이점을 가져다줍니다.
첫 근무일을 앞두고 심리적으로 잘 준비하는 것은 새해 첫 근무일을 가볍게 보내는 데 도움이 될 뿐만 아니라 2026년을 더욱 확고하게 만드는 토대를 마련하는 데도 도움이 됩니다.
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