운동을 잊고 화면에 의존
가장 흔한 습관 중 하나는 근력 운동을 무시하고 심혈관 운동에만 집중하는 것입니다. 나이가 들수록 근육량과 균형 감각이 감소하여 노인의 부상의 주요 원인인 넘어짐 위험이 증가합니다. 집에서 가벼운 역기 운동이나 체중 운동을 하는 것은 근육의 힘을 크게 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
동시에 휴대폰을 과도하게 사용하는 것은 "시대적인 질병"이 되고 있습니다. 계속해서 화면을 스크롤하는 것은 눈의 피로, 수면 장애뿐만 아니라 정신 건강에 부정적인 영향을 미쳐 집중력을 감소시키고 불안을 증가시킵니다.
미국 메이요 클리닉의 예방 의학 박사인 마이클 스미스 박사에 따르면 장시간 화면 노출은 "뇌를 항상 가짜 경계 상태에 유지시켜 신체가 긴장을 풀고 올바르게 회복하기 어렵게 만들 수 있습니다." 그는 눈에 20-20-20 규칙을 적용하고 디지털 장치 사용 시간 제한을 적극적으로 설정할 것을 권장합니다.
잦은 앉아, 불규칙한 수면 및 수동적 사고
너무 오래 앉아 있는 것은 조용하지만 위험한 습관입니다. 장시간 앉아 있는 것은 체중 증가, 대사 장애, 고혈압 및 뼈 근육 약화와 관련이 있습니다. 한 시간에 몇 분씩 일어나 걷는 것, 짧은 거리를 걷는 것 또는 집안일과 같은 작은 운동조차도 순환을 개선하고 정적 생활 방식의 해로움을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 위험한 것은 불규칙한 수면 일정입니다. 불충분한 수면 또는 생체 시간 불균형 수면은 기억력, 감정 및 일야간 작업 능력을 저하시킵니다. 수면 시간을 유지하고, 고정적으로 깨어 있고, 침대에 오르기 전에 휴대폰 사용을 제한하는 것은 양질의 수면을 위한 중요한 기반입니다.
거의 언급되지 않은 측면 중 하나는 정신적 유연성입니다. 경직되고 지나치게 완벽주의적인 사고방식 또는 "모든 것 또는 아무것도"은 사람들을 쉽게 긴장시키고 포기하게 만듭니다. "적당히 좋은" 선택을 받아들이고, 자신에게 실수를 허용하는 것은 지속 가능한 정신 건강을 유지하는 방법입니다.
결국 많은 사람들이 질병이 발생했을 때만 반응하고 예방에 적극적으로 나서지 않습니다. 반면 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 금연, 정기 건강 검진과 같은 간단한 습관은 만성 질환 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
건강 관리는 위기를 처리하는 것이 아니라 매일 장기적으로 투자하는 것입니다."라고 마이클 스미스 박사는 강조했습니다. 조용한 습관을 식별하고 바꾸는 것은 건강을 주도적이고 끈기 있게 보호하고 자신에게 책임을 지기 위한 첫 번째 단계입니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며, 진단이나 의료 치료를 대체하는 것은 아닙니다. 자신의 건강 상태에 맞는 정확한 상담을 받기 위해 의사와 직접 상담해야 합니다.
응우옌 응우옌 응우옌
