많은 사람들이 하루에 세 끼를 충분히 먹는 습관을 유지하고, 심지어 꽤 많이 먹지만, 몸은 여전히 근육을 키우고, 면역력을 지원하고, 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 중요한 영양소인 단백질(단백질)을 충분히 섭취하지 못합니다. 원인은 종종 음식 섭취량에 있는 것이 아니라 하루 동안 음식을 선택하고 배분하는 방식에 있습니다.
가장 흔한 실수 중 하나는 단백질이 너무 적게 먹는 것입니다. 빵, 시리얼 또는 과일로만 구성된 아침 식사는 에너지를 제공할 수 있지만 포만감을 오래 유지하기에 충분한 단백질은 아닙니다. 전문가들은 하루 시작부터 단백질 섭취량을 늘리기 위해 계란, 그리스 요구르트, 신선한 치즈 또는 단백질이 풍부한 우유를 보충할 것을 권장합니다.
많은 사람들이 또한 대부분의 단백질을 저녁 식사에 쏟아붓는 습관이 있습니다. 반면에 세 가지 주요 식사 모두에서 단백질을 고르게 분배하면 신체가 영양소를 더 효과적으로 흡수하고 사용하는 데 도움이 되며, 동시에 근육량을 유지하고 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다.
또한 탄수화물이 너무 많지만 고기, 생선, 계란, 우유 또는 콩이 적은 식단은 여전히 배부르게 먹더라도 신체에 단백질 부족을 유발합니다. 쿠키나 단백질 보충 음료와 같은 편리한 식품에 의존하는 것도 천연 식품의 단백질 공급원을 완전히 대체할 수는 없습니다.
전문가들은 또한 과자와 설탕이 많은 음식 대신 요구르트, 삶은 계란 또는 콩과 같은 단백질이 풍부한 간식을 선택하는 것을 권장합니다.
식사 후 자주 배고프거나, 피곤하거나, 에너지가 부족하거나, 운동 후 회복하기 어렵다면 신체에 충분한 단백질을 공급하지 못하고 있을 수 있습니다. 장기적으로 이 상태는 특히 노인과 규칙적으로 운동하는 사람들에게 근육 손실 위험을 증가시킵니다.
