이로 인해 피부에 주름이 생기고 탄력이 떨어지며 처지기 쉽습니다. 영양 전문가에 따르면 비타민 C와 항산화제가 풍부한 과일을 보충하면 신체가 콜라겐을 더 효과적으로 합성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉(미국)의 영양 전문가인 줄리아 줌파노에 따르면 비타민 C는 콜라겐 형성 과정에서 필수적인 역할을 합니다. 이 영양소가 부족하면 신체는 건강한 콜라겐 구조를 생성하고 유지하는 데 어려움을 겪을 것입니다.
우선적으로 섭취해야 할 과일 중 하나는 오렌지, 귤, 자몽입니다. 감귤류 과일은 비타민 C 함량이 풍부하여 콜라겐 합성을 자극하고 활성산소의 영향으로부터 피부를 보호하는 것으로 유명합니다.
키위도 주목할 만한 선택입니다. 미국 농무부(USDA)에 따르면 키위 한 개는 많은 성인의 일일 필요량보다 더 많은 양의 비타민 C를 제공할 수 있습니다. 또한 이 과일에는 피부 건강을 지원하는 많은 항산화 물질이 포함되어 있습니다.
딸기는 또 다른 풍부한 비타민 C 공급원입니다. 콜라겐 생성을 돕는 효과 외에도 딸기의 폴리페놀 화합물은 노화로 인한 세포 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
파파야는 비타민 C, 비타민 A, 파파인 효소를 함유하고 있어 전문가들로부터 높은 평가를 받고 있습니다. 이러한 영양소는 건강한 피부를 유지하고 노화 징후를 늦추는 데 기여할 수 있습니다.
전문가들은 신체에 콜라겐을 직접 보충하는 과일은 없다고 지적합니다. 그러나 신선한 과일에서 비타민 C가 풍부한 식단을 유지하고, 충분한 수면을 취하고, 규칙적으로 운동하고, 담배를 제한하면 35세가 넘었을 때 신체가 콜라겐을 더 효과적으로 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다.
