올바른 동작을 수행하려면 운동하는 사람은 어깨 너비로 두 다리를 벌리고 똑바로 서서 엉덩이를 뒤로 젖히고 의자에 앉는 자세로 몸을 내립니다. 가슴을 펴고 무릎을 발가락과 일직선으로 유지하고 허벅지가 땅과 거의 평행할 때까지 낮추고 발뒤꿈치의 힘을 사용하여 일어섭니다.
처음부터 너무 빨리 수행하면 중간에 체력을 소모할 수 있으므로 처음부터 너무 빨리 수행하는 대신 60초 동안 안정적인 속도를 유지해야 합니다.
60초 동안의 총 제어 스쿼트 횟수는 하체의 힘과 지구력을 동시에 반영합니다. 60초 동안 15회 미만의 스쿼트는 하체 체력이 개선되어야 함을 나타냅니다. 15~25회는 평균 이하로 간주되는 반면, 25~35회는 상당히 좋은 기능력을 반영합니다.
35~45회 반복하면 운동하는 사람은 지구력과 신체 제어 능력이 좋은 것으로 평가됩니다. 45회 이상 반복하면 하체 체력이 연령대에 비해 매우 좋은 수준임을 알 수 있습니다.
60초 안에 정규 스쿼트 35회 이상을 달성하는 것은 평균 이상의 힘과 지구력을 반영합니다. 45회 이상을 달성하는 것은 체력이 매우 좋다는 것을 보여줍니다.
