코코넛 워터는 에너지가 매우 적고, 100g당 약 19칼로리에 불과하며, 지방이 없고 비타민 B3, B5, 비오틴, B2, 엽산, 소량의 비타민 B1, B6, 비타민 C, 나트륨, 칼륨, 칼슘, 철, 아연과 같은 유익한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 코코넛 워터에는 아미노산과 건강에 유익한 많은 생물학적 화합물이 함유되어 있습니다.
전해질이 풍부하기 때문에 코코넛 워터는 특히 열이 나거나 탈수된 사람에게 적합하며, 손실된 물과 미네랄을 보충하는 데 도움이 됩니다. 그러나 많은 이점이 있지만 코코넛 워터는 일상 생활에서 정수된 물을 완전히 대체할 수는 없습니다. 코코넛 워터를 너무 자주, 장기간 또는 많은 양으로 마시면 전해질 불균형을 일으켜 근육과 신체 기능 전반에 영향을 미칠 수 있습니다.
코코넛 워터를 남용하는 대신 사람들은 다양한 종류의 과일을 섭취하는 식단을 유지해야 합니다. 매일 코코넛 한 개를 마시는 경우 권장 요구량을 초과하지 않도록 다른 과일의 양을 줄여야 합니다. 과도하게 섭취하면 시간이 지남에 따라 축적되는 에너지 과잉으로 이어질 수 있으며, 동시에 식단에서 단당 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 성인의 경우 코코넛 워터는 청량 음료로만 간주해야 하며 하루에 1~2개 이상 마시지 않아야 합니다.
늙은 코코넛 워터에 비해 어린 코코넛 워터는 설탕 함량이 적어 혈당과 체중 증가 위험에 미치는 영향이 적습니다. 그러나 저혈압 환자, 수술 직후 환자, 신장 질환 환자 또는 고칼륨혈증 환자를 포함하여 일부 사람들은 여전히 사용 시 주의해야 합니다. 이러한 경우에는 사용 전에 영양 전문가와 상담해야 합니다.
어린 아이의 경우, 아이의 위가 아직 작기 때문에 매일 코코넛 워터를 마시게 해서는 안 됩니다. 많이 마시면 포만감을 느끼기 쉽고, 식욕을 억제하고, 주요 식사에 영향을 미칩니다. 한 번도 마신 적이 없는 아이의 경우, 부모는 아이가 알레르기가 있는지 확인하기 위해 며칠 동안 약 50ml의 소량으로 테스트해야 합니다.
