불안과 정신 건강에 대한 이해
불안은 스트레스 상태입니다. 지나치게 불안하거나 오래 지속되는 불안은 때때로 정상적인 삶을 방해합니다. 어떤 사람들은 압력에 대한 정상적인 반응인 불안을 경험할 수 있습니다. 하지만 다른 많은 사람들에게 불안은 전문적인 개입이 필요한 장애가 될 수 있습니다.
정신 건강은 유전 환경 및 생활 방식 간의 복잡한 상호 작용의 결과이며 그중 식단이 간과할 수 없는 역할을 합니다.
장간질 - 뇌와 기분에 미치는 영향
장과 뇌 사이의 연관성 즉 장축 - 뇌는 영양분이 정신 건강에 강력한 영향을 미치는 이유를 설명하는 기초입니다. 장은 소화 기능을 담당할 뿐만 아니라 기분과 감정의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 호르몬인 세로토닌과 같은 중요한 신경 전달 물질을 생성합니다.
건강한 장내 미생물총을 지원하는 영양소가 풍부한 식단은 세로토닌 및 기타 신경 전달 물질의 생산을 촉진하여 스트레스와 불안을 줄이는 데 기여합니다.
불안 감소에 도움이 되는 필수 영양소
오메가-3 지방산: 염증을 줄이고 간질 뇌 기능을 지원하여 불안 및 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
비타민 B군: 특히 B6 브라 B9(엽산) 및 B12 브라는 신경 전달 물질의 합성 및 기분 개선에 역할을 합니다.
마그네슘: 뇌의 많은 생물학적 반응에 참여하는 마그네슘은 신경계를 이완시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
프로바이오틱스: 장내 미생물 균형을 지원하여 세로토닌 생성을 증가시키고 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다.
항산화제: 비타민 C 브라 E와 같이 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 뇌 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.
비타민 D: 불안 및 우울증 증상 감소에 긍정적인 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.
식단에서 우선시해야 할 식품
정신 건강을 증진하고 불안을 조절하려면 매일 식단에 다음 식품군을 추가해야 합니다.
다채로운 신선한 과일과 채소
오트밀 현미와 같은 통곡물
오메가-3가 풍부한 연어 고등어와 같은 지방이 많은 생선
견과류 및 순수 식물성 기름
프로바이오틱스를 함유한 요구르트 및 발효 제품
녹차 카모마일 차와 같은 허브차는 휴식 효과가 있습니다.
불안 감소를 위한 영양 결합 생활 방식
건강한 식단 외에도 정신 건강을 지원하기 위해 다른 긍정적인 습관을 유지하는 것도 매우 중요합니다.
충분한 수면을 취하고 정시에 잠자리에 드세요.
규칙적으로 운동하세요.
술 맥주 커피 설탕이 많은 가공 식품 섭취 제한
신체 균형을 유지하기 위해 매일 충분한 물(약 6-8잔)을 마시세요.
(기사의 정보는 참고용일 뿐이며 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.)
