복합 탄수화물을 함유한 식품군
복합 탄수화물을 함유한 식품인 통밀빵 밀 시리얼 밀 파스타 크래커 크래커 현미를 추가하십시오. 흰 빵 밀라 정제된 파스타 크래커 크래커 구운 빵 및 기타 설탕이 많은 식품과 같은 단순 탄수화물을 함유한 식품은 피하십시오. 이러한 식품은 일반적으로 세로토닌 수치를 감소시키고 수면을 방해합니다.
살코기 단백질
저지방 치즈 닭고기 밀라 생선에 들어 있는 살코기 단백질. 이러한 식품에는 세로토닌을 증가시키는 능력이 있는 아미노산 트립토판이 풍부합니다. 트립토판은 계란 흰자 밀라 콩 호박씨에도 들어 있습니다. 반대로 밀라 닭날개 또는 기름에 튀긴 생선과 같은 기름진 치즈는 소화하기 어렵고 잠들기 어려울 수 있으므로 피하세요.
불포화 지방
불포화 지방은 심장에 좋을 뿐만 아니라 세로토닌 수치를 개선합니다. 브라는 땅콩 버터와 호두 아몬드 브라 캐슈넛 브라 피스타치오와 같은 견과류에 들어 있습니다. 세로토닌을 감소시키기 때문에 포화 지방과 트랜스 지방(감자튀김 빔빔 또는 기름진 간식에 들어 있음)은 피해야 합니다.
마그네슘이 풍부한 식품
트립토판 브라와 마찬가지로 마그네슘 미네랄도 더 나은 수면의 질과 관련이 있습니다. 브라 저녁 식사로 채소를 선택할 때 마그네슘이 풍부한 시금치와 같은 녹색 잎채소를 추가하십시오. 브라 견과류 버터 브라 검은콩도 마그네슘의 풍부한 공급원입니다.
음료
일부 음료는 수면을 돕거나 방해할 수 있습니다. 우유나 카모마일 페퍼민트와 같은 허브차와 같은 따뜻한 음료는 잠자리에 들기 전에 매우 유익합니다. 카페인이 함유된 음료인 찬디의 경우 커크패트릭 전문가는 잠들기 어렵다면 마지막 잔을 오후 2시 이전에 마시는 것이 좋습니다. 카페인은 사람마다 다르게 영향을 미치며 소량만으로도 깨어 있을 수 있습니다.
신선한 허브
일부 신선한 허브는 몸을 진정시키는 효과가 있습니다. 예를 들어 브라이아 세이지 바질에는 스트레스를 줄이고 수면을 돕는 화합물이 들어 있습니다. 그러나 브라이아는 자극 효과가 있으므로 저녁에는 붉은 고추나 검은 후추와 같은 향신료는 피해야 합니다.
잠들기 쉽게 도와주는 간식
잠을 더 잘 자고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 선택 사항: 저지방 요구르트와 함께 먹는 바나나 저지방 코티지 치즈와 피타 빵 몇 조각 통밀빵 땅콩 버터를 바른 통밀빵 모짜렐라 치즈와 함께 먹는 사과 신 체리 주스.
