디지털 시대에 미니멀리즘 라이프스타일이 보편화되면서 근육 및 관절 부상 위험이 크게 증가하고 있습니다. 규칙적인 운동은 건강 유지의 열쇠일 뿐만 아니라 급성 및 만성 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 인도 정형외과 의사인 파네엔드라 S. 브라이 박사가 2025년 건강 웹사이트 Health Shots와의 인터뷰에서 확인한 내용입니다.
특히 원격 근무 시대에 몇 시간 동안 조용히 일하는 습관은 눈 허리 및 관절 부위의 눈 자세에 뚜렷한 영향을 미칩니다. 움직이지 않으면 둔근 엉덩이 눈 어깨 및 인대가 약해지거나 굳어져 통증과 부상 위험을 유발합니다.”라고 Paneendra 박사는 경고합니다.
그는 활동적인 생활 방식이 신체가 신체적 압력에 더 잘 적응하도록 돕고 부상 후 회복을 덜 활동적인 사람들보다 빠르게 지원한다고 강조했습니다. 유연한 근육과 관절은 윤활되어 뼈 시스템에 대한 마찰과 기계적 압력을 줄여 부상 예방 능력을 향상시킵니다.
시동 및 냉각: 간과할 수 없습니다.
효과적인 운동 프로그램은 항상 근육을 활성화하고 혈액 순환을 촉진하고 운동 시스템을 준비하기 위한 워밍업 동작으로 시작합니다. 예를 들어 다리 휘두르기 팔 돌리기 또는 가벼운 유산소 운동과 같은 것입니다. 운동 세션이 끝나면 '냉각'은 근육 스트레칭 심호흡 및 저속 움직임으로 구성되며 눈은 통증을 줄이고 눈꺼기 찢어짐 위험을 줄이고 신체 회복을 지원하는 데 도움이 됩니다.
파네엔드라 박사는 '워밍업과 스트레칭 단계를 건너뛰면 신체가 쉽게 손상되고 특히 힘줄과 인대와 같은 연조직 손상이 축적될 수 있습니다.'라고 경고했습니다.
근력 및 균형 훈련 관절 보호 및 낙상 예방
스쿼트 런지 또는 저항 스트레칭 운동과 같은 근력 운동은 근육을 키울 뿐만 아니라 인대와 미근을 강화하여 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 또한 균형 감각을 개선하는 데 도움이 됩니다. 미는 낙상과 골절을 예방하기 위해 미는 노인에게 특히 중요한 요소입니다.
또한 눈은 척추를 보호하고 주변 근육과 관절에 대한 불필요한 스트레스를 줄이는 데 매우 필요한 코어 근육 그룹을 강화합니다. 건강한 코어 근육은 자연스러운 '완충 장치' 역할을 하며 눈은 모든 움직임이 더 안정적이고 안전하도록 보장합니다.
가벼운 스트레칭과 운동은 매일 유지해야 합니다. '운동 습관을 유지하고 움직임의 한계에 주의를 기울임으로써 우리는 기능 장애를 최소화하고 더 심각한 부상을 예방할 수 있습니다.'라고 Paneendra 박사는 권장합니다.
