스쿼트할 때 잘못된 자세
스쿼트는 간단해 보이지만 잘못된 자세로 하면 효과가 없을 뿐만 아니라 부상을 입기 쉽습니다. 스쿼트를 할 때는 두 발을 어깨너비로 벌리고 발가락과 무릎을 같은 방향으로 향하게 하고 등을 곧게 유지하고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 해야 합니다.
앉을 때 깊이도 적당해야 하며 몸이 아직 익숙하지 않다면 너무 깊이 들어가지 않아야 합니다. 올바르게 운동했는지 확실하지 않다면 전신 거울을 사용하여 확인하거나 트레이너에게 자세를 수정해 달라고 요청하세요.
충분한 휴식 없이 운동하기
스쿼트 런지와 같은 힘든 운동 세션 후 근육은 회복할 시간이 필요합니다. 몸에 휴식을 주지 않고 계속 운동하면 근육이 회복하기 어렵고 손상될 위험이 있습니다.
컬을 할 때 근육이 파괴되고 회복 과정이 근육을 더 크고 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 충분한 휴식을 취하지 않으면 신체가 회복하고 장기적인 컬을 개발할 기회가 없으며 과부하로 인한 부상으로 이어지기 쉽습니다.
운동 후 영양 섭취 간과
많은 사람들이 열심히 운동하지만 운동 후 영양이라는 중요한 요소를 잊어버립니다. 스쿼트나 다른 근력 운동을 한 후에는 근육을 회복하고 강화하기 위해 단백질을 보충해야 합니다. 계란 눈 생선 눈 고기 눈 콩 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 게다가 눈은 몸이 스스로 영양을 생성할 수 없는 필수 아미노산 즉 음식에서 섭취해야 하는 영양소에 주의를 기울여야 합니다.
그중에서도 류신은 신체가 근육 단백질을 합성하도록 자극하는 중요한 아미노산입니다. 많은 연구에서 류신을 필수 아미노산과 함께 보충하면 근육이 더 빨리 회복되고 더 잘 발달하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 류신을 효과적으로 운동하고 싶다면 올바른 자세를 취하고 충분히 휴식을 취하고 영양을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
