그러나 많은 여성들이 생선을 먹는 것과 이 영양소를 보충하기 위해 생선 기름 알약을 사용하는 것 사이에서 고민합니다.
영양 전문가들은 연어, 정어리 또는 작은 고등어와 같은 많은 종류의 해산물이 천연 오메가-3, 특히 DHA와 EPA의 공급원이라고 말합니다. 또한 생선에는 고품질 단백질, 비타민 D, 요오드 및 산모와 태아의 건강에 필요한 많은 미네랄이 포함되어 있습니다.
American College of Obstetricians and Gynecologists에 따르면 임산부는 오메가-3와 필수 영양소를 보충하기 위해 매주 약 2-3인분의 생선을 섭취해야 합니다. 그러나 태아의 안전을 보장하기 위해 수은 함량이 낮은 생선을 우선적으로 섭취해야 합니다.
임산부가 생선을 먹을 수 없거나 식단이 충분하지 않은 경우 생선 기름 캡슐 보충을 고려할 수 있습니다. 미국 영양 전문가인 엘리자베스 워드에 따르면 생선 기름은 태아의 뇌 발달에 필요한 DHA를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 임신 중 DHA 보충은 아기의 신경 및 시각 발달을 지원할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 전문가들은 오메가-3 외에 다른 많은 영양소를 제공하기 때문에 천연 식품이 여전히 우선 순위라고 강조합니다. 생선 기름 알약은 필요할 때만 사용해야 하며 적절한 복용량을 선택하기 위해 의사와 상담해야 합니다.
