Healthline,에 공유된 국제 전문가에 따르면 신장 보호는 매일의 생활 방식에 작은 변화부터 시작해야 하며 가능한 한 빨리 시작해야 합니다.
신장은 혈액 투석 기관일 뿐만 아니라 혈압 조절 호르몬 생산 및 신체의 미네랄 균형에도 관여합니다. 신장 기능이 감소하면 신체의 모든 시스템이 영향을 받습니다.'라고 마운트 시나이 헬스 시스템(미국)의 신장 전문의인 조셉 바살로티 교수는 내셔널 키드니 재단(NKF)의 권장 사항에서 강조했습니다.
Vassalotti 교수에 따르면 초기 만성 신장 질환 환자의 약 90%가 증상이 흐릿하거나 다른 문제와 혼동하기 쉬워서 자신이 질환에 걸렸다는 사실을 전혀 모릅니다. 따라서 그는 특히 일상적인 행동으로 적극적으로 예방할 것을 권장합니다.
“체질에 따라 하루에 약 3~2리터의 물을 충분히 마시는 것은 신장이 소변을 통해 독소를 배출하는 데 더 효과적으로 작용하는 데 도움이 되는 기본적인 요소입니다.”라고 Vassalotti 교수는 말했습니다. 동시에 짠 음식 섭취를 제한하고 식단에서 소금을 줄이는 것은 신장에 부담을 줄이고 신장 손상의 원인 중 하나인 고혈압을 예방하는 방법입니다.
식단도 적지 않은 역할을 합니다. 미국 스탠포드 대학교 신장 역학 연구 센터 소장인 슈치 아난드 비다 박사에 따르면 동물성 단백질이 풍부한 식품 눈 내장 눈 패스트푸드 눈 탄산음료 등이 정기적으로 섭취하면 신장에 해로운 대사 산물이 증가합니다.
아난드 박사는 Clinical Journal of the American Society of Nephrology 저널에 발표된 연구에서 '오메가-3를 함유한 녹색 채소 저칼륨 과일 오메가-3를 함유한 지방이 많은 생선을 많이 섭취하고 초가공 식품을 제한하는 것은 신장에 대한 건강한 식단의 기초입니다.'라고 권장했습니다.
영양 섭취 외에도 규칙적인 운동과 적절한 체중 유지는 신장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 요소입니다. NKF에 따르면 하루 30분 운동하는 사람은 운동을 거의 하지 않는 그룹보다 신장 질환에 걸릴 위험이 약 30% 낮습니다.
전문가들의 또 다른 경고는 특히 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 포함하여 통제되지 않은 약물 사용의 해로움입니다. '의학적 지시 없이 장기간 이부프로펜 또는 나프록센을 사용하면 신장에 독성이 있을 수 있으며 심지어 급성 신부전으로 이어질 수도 있습니다.'라고 바살로티 교수는 경고했습니다.
충분한 수면을 취하고 지속적인 스트레스를 피하고 소변을 참지 않는 것도 신장 건강을 보호하는 데 도움이 되는 좋은 습관입니다. 특히 이 문제에 대해 주관적인 경향이 있는 젊은 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
세계보건기구(WHO)는 2040년까지 만성 신장 질환이 효과적인 예방 조치가 없으면 전 세계 사망 원인 5위가 될 것이라고 추정합니다.
