심근경색 및 뇌졸중의 주요 원인인 혈관 막힘은 간단하지만 지속 가능한 생활 방식 변화를 통해 효과적으로 예방할 수 있습니다. 심장 전문의들은 과학적인 영양 섭취 혈관 운동 유지 금연 및 스트레스 관리가 혈관을 깨끗하게 유지하고 심장을 건강하게 유지하는 중요한 단계라고 권장합니다.
인도 영양사인 아미트 부샨 샤르마 박사는 '심장 막힘은 일반적으로 동맥경화증으로 인해 발생하며 이는 지방 플라크가 혈관 내에 점차 축적되어 혈액 순환이 좁아지기 때문입니다. 이 과정은 영양 부족 운동 부족한 생활 방식 흡연 및 장기간의 스트레스의 영향을 크게 받습니다. 긍정적인 점은 이러한 요인의 대부분을 조절할 수 있다는 것입니다”.
영양과 운동 혈관을 깨끗하게 유지하는 열쇠
영국 국민 건강 서비스(NHS):에 따르면 건강한 식단은 중요한 기반입니다. 눈 채소 눈 과일 통곡물 눈 생선 견과류 올리브 오일과 같은 좋은 지방에서 눈 섬유질 비타민 항산화제가 풍부한 식품을 우선적으로 섭취해야 합니다. 이러한 선택은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 조절하며 심장이 효과적으로 기능하도록 돕습니다.
영양 외에도 미국 심장 폐 혈액 연구소는 모든 사람이 매주 최소 150분의 적당한 에어로빅 활동을 유지할 것을 권장합니다. 예를 들어 빠른 걷기 수영 또는 자전거 타기 등이 있습니다. 신체 활동은 심장 근육 지구력을 향상시킬 뿐만 아니라 관상 동맥 질환 예방의 핵심 요소인 적절한 체중 유지에도 도움이 됩니다.
심장을 보호하기 위해 스트레스를 관리하고 금연하십시오.
금연은 가장 효과적인 심장 보호 조치 중 하나입니다. 담배는 동맥 내피층을 손상시켜 플라크 형성을 촉진하고 막힘 위험을 증가시킵니다. 미국 심장 협회 저널에 실린 연구에 따르면 금연하는 사람은 계속 흡연하는 사람보다 동맥경화증에 걸릴 위험이 현저히 낮습니다.
지속적인 스트레스도 심장의 조용한 적입니다. 미국 심장 협회는 초월 명상인 'ba thien sieu viet ha'를 인용했습니다. 심층 명상 방법인 'ba'는 사망 위험 심근 경색 및 뇌졸중을 최대 48%까지 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 심호흡 또는 개인 취미에 시간을 할애하는 것과 같은 이완 기법은 모두 심혈관 건강 개선에 기여합니다.
샤르마 박사는 “질병을 치료하는 것보다 예방하는 것이 낫습니다. 일상 생활에서의 작지만 일관된 변화는 장기적으로 심혈관 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다”.라고 강조했습니다.
식탁 운동 습관부터 스트레스에 대처하는 방법까지 올바른 습관을 가지고 있다면 각 사람은 심장 막힘 위험을 적극적으로 줄이고 자연스럽게 심장을 보호할 수 있습니다.
