수면은 필수적인 생물학적 필요입니다.
많은 사람들이 잠을 주말에 줄였다가 "보충"할 수 있는 것으로 봅니다. 그러나 인도 방갈로르 아스터 RV 병원 신경과 최고의 상담 전문가인 BK 마두수단 박사에 따르면, 잠은 단순한 휴식 시간이 아니라 중요한 생물학적 요구입니다. 잠자는 동안 신체는 조직을 복구하고 호르몬 균형을 맞추고 뇌의 세포 노폐물을 제거합니다.
신생아부터 노인까지 수면은 서로 다른 역할을 하지만 모두 필수적입니다. 어린 아이들은 뇌 발달을 위해 많은 수면이 필요하고, 성인은 기억력 강화, 면역력 유지 및 만성 질환 예방을 위해 충분한 수면이 필요합니다.
수면 주기의 4단계
평범한 밤의 수면은 여러 주기로 구성되며, 각 주기는 약 90분 동안 지속되고 4~6회 반복됩니다.
NREM 1 (가벼운 수면): 5~10분 지속되며, 몸이 이완되기 시작하지만 여전히 쉽게 깨어납니다.
NREM 2: 수면 시간의 거의 절반을 차지하고, 심박수를 늦추고, 체온을 낮추고, 정보 처리 및 기억을 지원합니다.
NREM 3(깊은 잠): 회복 단계, 신체가 조직을 복구하고, 면역력을 강화하고, 뼈 근육을 발달시킵니다. 나이가 들면 깊은 잠을 자는 시간이 줄어드는 경향이 있습니다.
REM(몽유병): 수면 후 약 90분 후에 나타나 감정을 조절하고 학습을 지원하는 데 도움이 됩니다. 뇌는 활발하게 활동하지만 근육은 꿈에 따라 움직이는 것을 피하기 위해 일시적으로 이완됩니다.
연령별 권장 수면 시간
전문가에 따르면 수면 요구는 인생의 각 단계에 따라 변합니다.
0–3개월: 14–17시
4–12개월: 12–16시
1–5년: 10–14시
6–12세: 9–12시
13~18세: 8~10시
19–64세: 7–9시
65세 이상: 7–9시
나이가 많을수록 더 많은 수면이 필요합니다. 대부분의 건강한 성인은 최적으로 활동하기 위해 매일 밤 7~9시간이 필요합니다.
시간뿐만 아니라 질도 중요합니다.
BK 마두수단 박사는 충분한 시간을 자지만 자주 깨어나는 것은 여전히 신체가 필요한 깊은 잠을 얻지 못하게 할 수 있다고 말합니다. 또한 임신, 스트레스, 장기간의 수면 부족 또는 노화 과정도 수면 요구를 변화시킵니다. 특히 성인의 경우 매일 밤 7시간 미만의 잦은 수면 부족은 체중 증가, 당뇨병 위험, 심혈관 질환, 고혈압, 뇌졸중, 우울증 및 불안과 관련이 있습니다.
충분한 수면을 취했는지 어떻게 알 수 있습니까?
수면 시간에 대한 권장 사항 외에도 가장 간단한 평가 방법은 낮에 당신의 상태를 기반으로 하는 것입니다. 아침에 일어나 정신이 맑고 집중적으로 일하며 하루가 끝날 때까지 안정적인 에너지를 유지한다면 충분한 수면을 취했을 수 있습니다. 매일 밤 규칙적이고 질 좋은 수면을 유지하는 것은 장기적인 건강을 보호하는 데 중요한 요소입니다.
