섬유질이 많은 저녁 식사
콩 브라 야채 과일 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품은 브라 소화가 느려 혈당을 조절하고 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 식품은 또한 포만감을 오래 유지시켜 브라가 저녁 식사 후 단 음식을 갈망할 위험을 줄여줍니다.
섬유질이 풍부한 저녁 식사는 잠자리에 들기 전에 혈당을 안정시키고 다음날 아침까지 건강한 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시금치 케일 케일 케일 브로콜리 또는 콜리플라워와 같은 저탄수소 채소를 우선적으로 섭취할 수 있습니다. 오트밀 현미 또는 통밀빵과 같은 고품질 탄수화물을 선택하고 콩 두부 두부 또는 닭고기에서 단백질 공급원을 보충하십시오.
밤늦게 캔디 디저트 또는 정제된 밀가루와 같이 설탕이 많은 간식을 피하십시오. 왜냐하면 그것들은 잠들기 전에 불필요하게 혈당을 쉽게 높이고 심지어 밤새도록 지속되기 때문입니다.
저녁 식사를 더 일찍 하세요
밤새 금식 시간을 10~12시간으로 유지하기에 충분히 일찍 저녁 식사를 하세요. 규칙적으로 할수록 좋습니다. 이 습관은 또한 장기간 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양 섭취 외에도 잠자리에 들기 전에 혈당을 확인해야 하고 인슐린을 사용하는 경우 혈당을 밤중에 다시 확인해야 합니다. 이렇게 하면 혈당 변동의 원인을 파악하고 적절한 인슐린 용량을 조절하는 데 도움이 됩니다.
