단백질로 하루를 시작하세요
아침 식사에 단백질을 보충하면 소화 과정을 늦추고, 에너지를 더 오래 유지하며, 하루 종일 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 아침에 좋은 선택은 견과류와 함께 먹는 계란과 야채, 요구르트, 통곡물과 함께 먹는 콩입니다.
균형에 기반한 식사 구축
탄수화물이 많은 식사는 혈당 급증을 유발하기 쉽습니다. 탄수화물을 단백질, 건강한 지방 및 섬유질과 결합하면 포도당이 혈액으로 더 느리고 안정적으로 흡수되도록 돕습니다.
균형 잡힌 식사는 일반적으로 에너지를 제공하는 탄수화물, 당 방출을 늦추는 단백질, 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 건강한 지방, 당 흡수를 늦추는 데 도움이 되는 섬유질로 구성됩니다.
식사를 거르는 대신 규칙적으로 식사하십시오.
식사를 거르는 것은 혈당 변동의 흔한 원인이며, 종종 저혈당과 하루가 끝날 무렵 과식으로 이어집니다. 규칙적인 식사는 혈당을 안정적으로 유지하고, 심한 배고픔을 줄이며, 하루 종일 에너지 조절을 효과적으로 지원하는 데 도움이 됩니다.
식사 사이에 단백질이 풍부한 간식을 선택하세요
식사 사이에 쿠키나 단 음식을 먹는 것은 혈당 급증을 유발하기 쉽습니다. 반대로 단백질이 풍부한 간식은 안정적인 에너지를 공급하고 갑작스러운 배고픔을 제한하는 데 도움이 됩니다. 적절한 간식 선택에는 견과류 또는 견과류, 요구르트, 삶은 계란 및 구운 콩류가 포함됩니다.
매 식사마다 섬유질 섭취 늘리기
섬유질은 혈액으로의 당 흡수를 늦추고 식사 후 혈당 급증을 제한하며 포만감을 연장하는 데 도움이 됩니다. 천연 섬유질이 풍부한 식품에는 껍질을 벗긴 채소, 과일, 콩류 및 통곡물이 포함됩니다.
무가당 음료 선택
설탕 음료는 흡수하기 쉬운 설탕이 많지만 영양가가 낮기 때문에 혈당이 가장 빠르게 상승하는 원인 중 하나입니다.
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