신장 결석은 많은 고통을 유발하는 질병으로 환자의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 최근 신장 결석 사례가 증가하는 추세이며, 특히 젊은 사람들에게서 그렇습니다.
2023년 신장학 저널에 발표된 연구에 따르면, 물을 적게 마시고 염분을 많이 섭취하는 사람들은 신장 결석에 걸릴 위험이 상당히 높습니다. 과학자들은 경미한 탈수 상태조차도 소변의 칼슘과 옥살산염 농도를 높여 결석 형성 과정을 촉진한다고 말합니다.
신장 결석 사례 증가 원인
충분한 물을 마시지 않음: 많은 경고를 받았음에도 불구하고 대부분의 사람들은 특히 사무실에서 일하거나 더운 기후 지역에 사는 사람들에게 여전히 충분한 물을 공급하지 않습니다. 물을 충분히 섭취하지 못하면 소변이 더 농축되어 신장 결석 형성 위험이 높아집니다.
소금이 많은 식단: 나트륨은 감자튀김, 빵, 포장 간식, 심지어 아침 시리얼이나 샌드위치와 같은 대부분의 가공 식품에 존재합니다. 과도한 소금은 신장을 과로하게 만들고 소변으로 배설되는 칼슘의 양을 증가시켜 결석 형성에 유리한 요인입니다.
편리한 식습관이 점점 더 보편화되고 있습니다. 바쁜 삶으로 인해 많은 사람들이 패스트푸드, 즉석면, 가공 식품을 선택합니다. 이러한 식품은 일반적으로 생채소와 과일에 있는 많은 소금, 적은 수분 및 보호 영양소가 부족하여 신장 결석 발병 위험을 증가시킵니다.
신장을 보호하기 위해 해야 할 일
신체에 충분한 수분 공급을 우선시하십시오. 충분한 물을 마시는 것을 나타내는 간단한 징후는 옅은 노란색 소변입니다. 정수는 여전히 최선의 선택이며, 코코넛 워터, 레몬 주스 또는 허브티를 추가할 수 있습니다. 땀을 많이 흘리는 사람, 특히 여름에는 매일 수분 섭취량을 늘려야 합니다.
짠 음식과 포장 식품 제한: 소금 섭취량을 조절하기 위해 집에서 요리해야 합니다. 식품 라벨을 주의 깊게 읽으십시오. 미국 식품의약국(FDA)에 따르면 각 포스당 20% 이상의 나트륨을 함유한 제품은 소금 함량이 높은 것으로 간주됩니다. 포장된 간식을 신선한 과일, 견과류 또는 수제 요리로 대체하십시오.
시트산이 풍부한 식품 보충: 시트산은 신장 결석 형성을 억제하는 능력이 있는 물질로, 레몬, 오렌지, 귤과 같은 감귤류 과일에 많이 함유되어 있습니다. 매일 레몬 주스 한 잔을 마시면 결석 형성 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단에서 칼슘 섭취량 균형 맞추기: 일반적인 생각과는 달리 칼슘을 완전히 제거하는 것은 신장 결석을 예방하는 데 도움이 되지 않습니다. 반대로 식사에 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 결석을 유발하는 중요한 성분인 옥살산염 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
적절한 체중 유지 및 규칙적인 운동: 운동을 적게 하는 생활 방식은 신장 결석 발병 위험을 증가시킵니다. 매일 걷기와 같은 가벼운 활동조차도 혈액 순환을 개선하고 신장이 더 효과적으로 작동하도록 돕습니다.
참고 사항
충분한 물을 마시고, 균형 잡힌 식단을 유지하고, 소금 섭취량을 조절하는 것은 신장 결석 위험을 줄이기 위한 간단하지만 효과적인 방법입니다. 전문가들은 일상 생활의 작은 변화가 장기적인 신장 건강에 큰 이점을 가져다줄 수 있다고 강조합니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며, 진단이나 의료 치료를 대체하는 것은 아닙니다. 자신의 건강 상태에 맞는 정확한 상담을 받기 위해 의사와 직접 상담해야 합니다.
