겨울이 오면 많은 사람들이 따뜻하고 쾌적한 미라를 제공하는 음식을 찾습니다. 지방이 많은 음식에 대한 갈망 뜨거운 미라가 증가하고 때로는 평소보다 더 많이 먹고 싶은 느낌이 통제하기 어려워집니다.
인도 수석 영양사이자 Santushti Holistic Health 설립자인 Lavleen Kaur, 박사에 따르면 겨울철 식탐은 습관일 뿐만이 아닙니다. 날씨가 추울 때 눈은 눈을 따뜻하게 유지하기 위해 더 많은 에너지가 필요하며 호르몬과 기분도 변하고 눈은 당신을 더 배고프게 만듭니다.
겨울철 햇빛 부족은 바의 기분에도 영향을 미쳐 많은 사람들이 영양가가 높고 쾌적한 느낌을 주는 따뜻한 음식을 먹고 싶어하게 만들 수 있습니다.
왜 우리는 겨울에 더 배고픔을 느낄까요?
추운 날씨에는 신체가 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다. Kaur 박사는 다음과 같이 설명합니다. '체온이 떨어지면 신체는 더 많은 에너지를 생성해야 합니다. 빛은 배고픔과 식욕을 증가시킵니다.
또한 다에는 다른 두 가지 중요한 요소가 있습니다.
탈수: 겨울에는 많은 사람들이 물을 적게 마셔서 갈증과 배고픔을 구별하기 어렵습니다. 추운 계절에는 신체의 약 70%가 탈수될 수 있습니다.
호르몬 변화: 겨울에는 체내 호르몬 변화로 인해 배고픔이 증가하고 영양 부족 시 인지 능력이 감소하여 식사 조절이 더 어려워집니다.
겨울철 기분 및 식습관
라블린 카우르 박사는 햇빛 부족과 겨울의 우울한 공기가 세로토닌을 감소시켜 우울하거나 스트레스가 많은 기분을 유발할 수 있다고 말했습니다. 이러한 상황에서 눈은 뇌가 기분을 개선하기 위해 단 음식이나 지방이 많은 음식을 갈망하는 반응을 보이는 경향이 있습니다. 동시에 눈은 사람들이 집에 더 많이 있을 때 체중 증가를 더 쉽게 만듭니다.
겨울철 식탐에 대처하는 방법
모든 갈망에 저항하는 대신 전문가들은 균형 잡히고 지능적인 접근 방식을 채택할 것을 권장합니다.
단백질과 섬유질 우선 섭취: 과일 견과류 또는 단백질이 풍부한 샐러드로 하루를 시작하면 포만감을 오래 유지하고 탄수화물을 너무 많이 섭취하는 것을 피할 수 있습니다.
충분한 물 마시기: 탈수 증상은 종종 배고픔과 혼동됩니다. 따뜻한 물이나 생강 강황 계피 바질 바질이 들어간 허브차를 마시면 바질을 따뜻하게 유지하고 신진대사를 지원하는 데 도움이 됩니다.
식사량 조절 및 의식적인 즐기기: 좋아하는 음식을 가끔 즐기되 매일 습관으로 만들지는 마세요.
규칙적인 운동: 짧은 산책 스트레칭 요가 또는 가벼운 운동은 칼로리를 소모하고 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다.
왜 가혹한 다이어트가 효과가 없을까요?
겨울에 단식하거나 급격한 다이어트를 하는 것은 눈의 효과를 반감시켜 피로 영양실조 근육 위축을 유발할 수 있으며 일반적으로 정상적인 식단으로 돌아갈 때 체중이 다시 증가합니다. 지속 가능한 눈의 작은 변화와 균형 잡힌 식단은 식욕을 보다 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.
겨울을 위한 간단한 체중 감량 계획
따뜻하게 유지하고 하루 종일 충분한 물을 마시세요.
포만감을 더 빨리 느끼기 위해 섬유질과 단백질로 식사를 시작하세요.
매일 20~30분 동안 집 안에서도 가벼운 운동을 하세요.
따뜻한 음식을 적당히 선택하여 직접 요리한 영양가 있는 식사와 균형을 맞추세요.
생강 심황 계피 바질 바질 바질과 같은 향신료와 제철 식품을 사용하면 에너지를 안정시키고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
