고지혈증(지질혈증)은 동맥경화증 빈혈 심근경색 또는 뇌졸중과 같은 많은 위험한 심혈관 질환의 원인입니다. 영양 전문가들은 식단과 낮 운동 외에도 저녁에 간단한 습관도 혈중 지방을 제거하고 심혈관 건강을 보호하는 데 기여할 수 있다고 강조합니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물이나 가벼운 허브차를 마시는 것입니다.
Healthline,에 따르면 저녁에 충분한 수분을 유지하는 것은 신체가 신진대사 과정을 촉진하고 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 특히 카모마일 차 흰 녹차 또는 폴리페놀과 플라보노이드를 함유한 연잎차와 같은 일부 허브차는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다.
미국 심장 협회는 또한 고지혈증 위험이 높은 사람은 저녁에 물이나 가벼운 허브차를 마시는 것과 저녁 식사를 일찍 하는 것을 결합하고 포화 지방이 풍부한 음식을 제한해야 한다고 권장합니다. 이 습관은 혈중 지방을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 숙면을 취하고 지방 대사 장애를 유발할 위험 요소인 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
최상의 효과를 얻으려면 이 습관을 규칙적으로 유지해야 합니다. 동시에:
기름기가 적은 저녁 식사 채소가 많은 저녁 식사.
잠자리에 들기 전에 설탕이나 카페인 음료를 피하세요.
순환을 개선하기 위해 저녁 식사 후 15~20분 동안 가볍게 걷습니다.
브라질 저녁 생활 방식에 약간의 변화만 주면 브라질 혈액 지방을 제거하고 심혈관 합병증을 예방하며 장기적인 건강을 보호하는 과정을 지원할 수 있습니다.
