잠자리에 들기 전에 전자 기기 사용 제한
잠자리에 들기 전에 휴대폰을 스크롤하거나 전자 기기를 사용하는 습관은 수면의 질, 특히 폐경기 전후 및 폐경기 여성에게 영향을 미칠 수 있습니다.
잠자리에 들기 최소 60분 전에는 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터 또는 TV를 꺼야 합니다. 화면의 파란색 빛은 신체가 잠자리에 들 시간인지 인식하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다. 반면에 폐경기 전 단계의 에스트로겐 감소는 멜라토닌 장애 및 생체 리듬과 관련이 있습니다.
전자 기기를 사용하는 대신 독서, 가벼운 음악 감상 또는 근육 이완 운동과 같은 편안한 활동을 선택하여 몸이 더 쉽게 잠들 수 있도록 할 수 있습니다.
저녁에 단백질이 풍부한 간식
밤에 배고파서 자주 깨거나 에너지가 불안정하다고 느끼는 사람들에게는 잠자리에 들기 전에 단백질이 풍부한 간식이 적합한 선택이 될 수 있습니다.
단백질, 특히 그리스 요구르트나 신선 치즈의 카제인 단백질은 저지방 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카제인은 소화가 느린 단백질로, 수시간 동안 안정적인 아미노산을 공급하여 수면 중 근육 회복 및 유지 과정을 지원합니다.
그러나 기저 질환이나 소화 문제가 있는 사람은 식단을 변경하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
신체에 충분한 마그네슘 공급을 보장하십시오.
마그네슘은 수면 조절을 포함한 신체의 많은 중요한 과정에 관여하는 미네랄입니다. 또한 폐경기 전 단계에서 보충하는 데 권장되는 영양소입니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 녹색 잎채소, 견과류, 견과류 및 콩류가 포함됩니다.
