구조 6-6-6: 지속 가능한 운동 습관 형성 비법
걷기는 쉬운 운동 형태이지만 효과가 낮은 평가를 받는 경우가 많습니다. 6-6-6 걷기 습관은 간단한 시행 방법 덕분에 관심을 끌고 있습니다. 매일 아침 6시와 오후 6시에 60분 걷기 운동 전 6분 워밍업과 종료 후 6분 풀기입니다.
미국 스탠포드 대학교 의과대학의 심장 전문의인 조나단 마이어스 박사는 '하루에 60분 충분히 걷는 것은 심혈관 질환 발병 위험을 30% 줄이고 지구력을 향상시키며 적절한 체중을 유지할 수 있습니다. 더 중요한 것은 입은 것이 모든 연령대와 건강 상태에 적합하다는 것입니다.'라고 말했습니다.
6분 워밍업은 근육으로의 혈류를 증가시키고 관절을 따뜻하게 하며 신체가 워밍업 준비를 하여 부상을 제한하는 데 도움이 됩니다. 반면 6분 워밍업은 운동 세션 후반에 이완시켜 심박수를 정상 상태로 되돌리고 근육 피로를 줄이고 회복력을 높입니다.
신체적 정신적 건강을 위한 포괄적인 이점
인도 피트니스 퍼스트의 트레이너인 비카스 샤르마 브라에 따르면 '걷기는 심혈관계를 강화할 뿐만 아니라 스트레스를 해소하고 수면을 개선하며 하루 종일 에너지를 증가시킵니다니다니다니다니다니다.
6-6-6 습관을 유지하는 것은 심혈관 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 조절에도 효과적입니다. 충분히 오랫동안 걷기 운동을 하면 신체는 저장된 지방을 에너지로 사용하고 눈은 관절에 부담을 주지 않고 전신 지방 감소를 지원합니다. 이것은 부상 위험이 있는 고강도 운동보다 뛰어난 장점입니다.
이 방법은 값비싼 장비나 특별한 훈련 공간이 필요하지 않습니다. 운동하는 사람은 야외 런웨이 주거 지역 주변의 런던 공원 또는 실내 런닝머신에서 걸을 수 있습니다. 적절한 신발과 끈기만 있다면 누구나 바로 시작할 수 있습니다.
명확한 결과를 보기 위해 끈기 있게 노력하십시오.
6-6-6 습관으로 성공하는 데 가장 중요한 것은 일관성입니다. 마이어스 박사는 '많은 사람들이 너무 높은 목표를 설정하거나 유지하기 어려운 방법을 선택하여 포기하는 경향이 있습니다. 6-6-6 걷기는 규칙적으로 수행하면 몇 주 후에 눈에 띄는 결과를 가져옵니다.'라고 강조했습니다.
또한 흥미를 높이기 위해 부드러운 음악을 결합하거나 친구와 함께 갈 수 있습니다. 빡빡한 일정이라면 아침 30분과 오후 30분으로 시간을 나누는 것도 비슷한 효과를 줍니다.
6-6-6 습관은 체력을 향상시킬 뿐만 아니라 건강한 생활 방식을 만들고 스트레스를 줄이며 장기적인 삶의 질을 향상시키는 데 기여합니다.
