EatingWell에 따르면 영양 전문가들은 신장 건강을 지원하고 싶다면 생수가 아침을 시작하는 가장 좋은 선택이라고 말합니다. 이것은 저렴하고 대부분의 사람들에게 적합한 음료입니다.
영양 전문가 멜라니 베츠는 신장이 신체가 먹고 마시는 음식에서 나오는 노폐물을 처리하는 책임을 맡고 있으므로 적절한 음식과 음료를 선택하면 신장이 더 잘 기능하도록 지원할 수 있다고 말합니다.
아침에 생수를 권장하는 첫 번째 이유는 신체가 일반적으로 잠자는 동안 수시간 동안 수분을 보충하지 않았기 때문입니다. 영양 전문가 베벌리 가든은 일어난 후 물을 마시는 것이 소변을 더 묽게 만들고 노폐물 배출을 돕는다고 말합니다.
신체에 충분한 수분이 공급되면 소변도 묽어집니다. 이것은 노폐물과 미네랄이 과도하게 농축되는 상황을 줄이는 데 도움이 되므로 신장에 유익합니다. 반대로 장기간에 걸쳐 물을 너무 적게 마시면 소변량이 감소하고 칼슘이나 옥살산염과 같은 물질이 더 농축되어 신장 결석 형성 위험이 증가할 수 있습니다.
베츠 전문가는 탈수 시 신장이 정상만큼 잘 여과할 수 없다고 강조합니다. 탈수 상태가 심각하거나 오래 지속되면 신장이 더 많은 압력을 받을 수 있습니다. 그녀에 따르면 대부분의 사람들은 수분을 유지하기 위해 전해질 분말이나 값비싼 보충 음료가 필요하지 않습니다. 왜냐하면 여과수가 여전히 가장 적합한 선택이기 때문입니다.
충분한 물을 마시는 것은 혈액 순환을 돕습니다. 신체에 수분이 부족하면 혈액량이 감소하여 순환계에 더 큰 압력이 가해질 수 있습니다. 한편, 고혈압은 신장 손상의 중요한 위험 요인 중 하나입니다. 물을 마시는 것은 혈압 치료를 대체할 수 없지만, 충분한 물을 유지하면 신장으로의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 무설탕 차, 특히 녹차도 신체에 수분을 보충하는 데 기여할 수 있습니다.
충분한 물을 마시는 것 외에도 전문가들은 균형 잡힌 식단을 유지하고, 녹색 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류를 늘리고, 가공육, 첨가당, 소금을 제한할 것을 권장합니다.
당뇨병, 고혈압, 비만, 신장 결석 병력 또는 60세 이상과 같이 신장 질환에 걸릴 위험이 있는 사람은 적절한 검사를 받기 위해 의사와 상담해야 합니다.
일반적으로 아침에 물을 마시는 것은 신장이 더 효율적으로 작동하도록 돕는 간단한 습관입니다. 그러나 신장 질환이 있거나 의료 지시에 따라 수분 섭취량을 제한해야 하는 사람은 의사의 지시를 따라야 합니다.
