1200칼로리 1위 메뉴
아침 식사: 바나나와 탈지유를 섞은 시리얼을 드세요.
점심 식사: 참치 샌드위치, 저지방 마요네즈를 곁들인 통곡물 샌드위치를 먹습니다. 또한 붉은 종, 당근, 셀러리를 잘게 썬 채소 약 2컵, 디저트로 작은 사과 1개로 추가할 수 있습니다.
저녁 식사: 저녁 식사는 구운 닭가슴살 100g, 상추 샐러드, 토마토와 당근, 찐 강낭콩 3⁄4컵으로 저지방 단백질을 보충합니다. 샐러드를 섞을 때 식초와 올리브 오일 약 2티스푼, 그리고 사과 또는 중간 크기의 복숭아 1개를 추가해야 합니다.
1200칼로리 메뉴 2번
아침 식사: 삶은 계란 1개와 찐 고구마 또는 중간 크기의 구운 고구마 1개를 먹고, 꿀을 넣은 따뜻한 물 1잔과 함께 먹습니다. 이 아침 식사는 약 200칼로리를 제공합니다.
점심 식사: 밥 한 그릇과 양배추 수프 한 그릇을 적당히 먹고 오징어 볶음과 함께 먹으면 약 393칼로리를 제공합니다.
오후 간식: 오후 활동에 필요한 에너지를 빠르게 충족시키기 위해 약 110칼로리의 도자기 바나나 2개를 섭취하십시오.
저녁 식사: 양파 기름을 넣지 않은 구운 돼지고기 쌀국수 한 그릇에 자몽 2쪽과 함께 먹으면 가장 많은 에너지를 공급합니다.
1200칼로리 식단 3번
아침 식사: 닭고기 반깐 1그릇과 레몬 주스 1잔을 먹습니다.
점심: 돼지갈비찜은 중간 크기의 밥 한 그릇, 토마토 샐러드 또는 국 한 그릇과 함께 먹고, 디저트로 아보카도 반 개로 먹습니다.
오후 간식: 익은 파파야 200g을 섭취하여 빠른 에너지를 공급합니다.
저녁 식사: 적당한 크기의 밥 1그릇과 소고기 숙주나물 볶음 1접시, 국과 함께 먹고 아몬드 10개로 디저트합니다.
1200칼로리 4번 메뉴
아침 식사: 빵 1개에 시우마이 2개, 디저트로 자몽 2조각을 먹습니다.
점심 식사: 중간 크기의 밥 1그릇, 쇠고기 꼬치콩 볶음 1접시를 먹습니다.
오후 간식: 무가당 요구르트 1병.
저녁 식사: 고이 꾸온 5개, 삶은 고구마 1개.
매일 1200칼로리 식단을 만드는 방법 안내
매일 1200칼로리 식단은 저지방 단백질, 건강한 지방, 통곡물, 콩, 채소 및 과일과 같이 충분한 에너지를 공급하되 과도한 지방 축적을 유발하지 않는 신체에 좋은 품질의 식품에 중점을 둡니다.
매일 1200칼로리 식단으로 수행하는 사람은 여전히 3끼의 주요 식사를 충분히 섭취해야 하며, 적절한 칼로리 배분량으로 가벼운 식사를 추가할 수 있습니다. 다른 식단과 달리 이 식단은 수행하는 사람이 매일 1200칼로리를 초과하지 않는 에너지만 충족하면 입맛에 맞는 좋아하는 음식을 선택할 수 있도록 합니다.
안전하고 효과적으로 체중을 감량하려면 신체에 충분한 칼로리를 보충해야 합니다. 신체가 매일 보충해야 하는 칼로리 양은 특히 나이, 성별 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
일부 연구에 따르면 성인 여성은 하루 평균 1,800~2,000칼로리를 섭취해야 합니다. 반면 남성의 요구량은 더 높은 경향이 있으며, 하루 평균 약 2,200~2,400칼로리를 섭취합니다.
그러나 영양 전문가에 따르면 체중 감량과 몸매 개선을 원한다면 이상적인 칼로리 섭취량은 하루 2,000칼로리 미만이어야 합니다.
매일 2,000칼로리 미만의 체중 감량 식단을 만들려면 모든 사람이 영양, 특히 칼로리에 대한 이해가 있어야 합니다. 과학적인 배열 방법을 모르면 체중 감량 과정이 비효율적으로 진행될 수 있고, 사람들은 지루함을 느끼고 체형과 체중 개선 여정을 계속하고 싶어하지 않습니다.
