오트밀은 오랫동안 가장 효과적인 체중 감량 보조 식품 중 하나로 여겨져 왔습니다. Healthline에 따르면 이 곡물에는 소화 과정을 늦추는 데 도움이 되는 베타글루칸 용해 섬유질이 많이 함유되어 있어 오랫동안 포만감을 주고 하루 종일 신체에 섭취하는 칼로리 양을 줄여줍니다. 뿐만 아니라 오트밀은 혈당을 안정시키고 심혈관 건강을 개선하는 능력이 있어 다이어트를 하는 사람들에게 매우 적합합니다.
Medical News Today의 영양 전문가들은 7일 이내에 일반적인 아침 식사를 오트밀로 대체하면 2~3kg의 오트를 줄일 수 있으며 동시에 혈액 속 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 크게 줄일 수 있다고 말합니다. 또한 오트밀의 단백질과 비타민 B군은 신체가 에너지를 유지하는 데 도움이 되며 오트밀은 탄수화물을 줄일 때 피로를 방지합니다.
오트밀을 이용한 7일 다이어트 식단 제안:
2일차: 오트밀 죽을 찬물에 삶아 사과나 바나나 슬라이스와 함께 먹습니다.
3~4일차: 오트밀 스무디를 무가당 요구르트와 함께 갈고 치아씨와 딸기를 넣습니다.
5일차: 오트밀을 밤새 우유에 담가 바삭한 구운 아몬드를 뿌립니다.
6일차: 호박을 넣은 오트밀 죽은 맛도 좋고 비타민 A도 보충해 줍니다.
7일차: 오트밀 찐 채소(브로콜리 당근 완두콩)를 곁들여 가벼운 저녁 식사를 준비합니다.
WebMD,에 따르면 이 메뉴를 적용하는 동안 매일 2리터의 물을 충분히 마시고 지방 연소 효과를 높이기 위해 30분 걷기나 아침 요가와 같은 가벼운 운동을 병행해야 합니다. 또한 찬은 튀김 음식을 제한하고 백설탕과 설탕은 신체가 힘을 잃지 않고 체중 감량 목표를 빠르게 달성하는 데 도움이 됩니다.
단 7일 만에 눈을 꾸준히 관리하면 몸이 가벼워질 뿐만 아니라 오트밀의 자연스러운 해독 과정 덕분에 피부도 밝고 매끄러워집니다. 이것은 모든 연령대에 적합한 쉽게 적용할 수 있는 건강한 눈 다이어트 방법입니다.
