연어
연어는 근육량을 유지하고 회복하는 데 도움이 되는 고품질 단백질 공급원입니다. 이 생선은 또한 심혈관 건강을 지원하고 염증을 줄이는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이것은 심장병 위험이 증가하는 폐경기 이후에 특히 중요한 요소입니다.
연어에는 천연 비타민 D도 함유되어 있습니다. 단백질 찬 건강한 지방 비타민 D의 조합은 골절 찬 심장병 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
그리스 요구르트
그리스 요구르트는 뼈와 근육 건강을 지원하는 데 도움이 되는 풍부한 단백질과 칼슘 공급원입니다. 이 요구르트는 또한 장내 미생물 시스템에 유익한 프로바이오틱스를 제공합니다.
검은콩
검은콩은 단백질과 수용성 섬유질이 풍부하여 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 50세 이후에는 섬유질이 풍부한 식단이 신진대사 과정을 지원하고 눈은 민감도와 인슐린 분비 능력을 개선하며 대사 증후군 위험을 줄입니다.
두부
두부에 함유된 식물성 화합물인 이소플라본은 안면 홍조를 완화하고 폐경기 동안 균형 잡힌 느낌을 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 두부는 또한 뼈를 튼튼하게 하고 노화로 인한 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 되는 칼슘과 비타민 D 눈이 풍부합니다. 이것은 50세 이후 여성에게 중요한 이점입니다.
렌틸콩
렌틸콩은 풍부한 식물성 단백질 공급원입니다. 렌틸콩은 또한 피로를 예방하고 소화를 돕고 혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 철분과 섬유질을 제공합니다. 이것은 중년에 접어들면서 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다.
닭고기
닭고기는 친숙한 음식입니다. 닭고기는 고품질 단백질을 많이 공급하지만 지방은 적습니다. 닭고기는 체중 증가 걱정 없이 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 호르몬 변화로 인해 체중 조절이 더 어려워지는 50세 이후 여성에게 특히 적합한 선택입니다.
닭고기 브랜디와 같은 살코기 단백질을 우선시하고 브랜디 신체 활동을 강화하면 중년의 나이에 체중 증가 위험을 줄이고 신진대사를 개선하며 전신 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
