인도 샤르다-노이다 병원의 수석 컨설턴트인 슈레이 쿠마르 스리바스타브 브라 박사에 따르면 비타민과 미네랄과 같은 건강 보조 식품을 사용하는 것이 점점 더 보편화되고 있습니다. 그러나 브라는 몸이 가장 잘 흡수하도록 올바르게 사용하는 방법을 아는 사람은 많지 않습니다. 다음은 간단하지만 중요한 원칙입니다. 전문가가 추천하는 브라는 건강 보조 식품을 더 과학적이고 효과적으로 사용하는 데 도움이 됩니다.
적절한 식품과 올바르게 결합하기
모든 보충제가 같은 방식으로 잘 흡수되는 것은 아닙니다. A sung D an E an K와 같은 일부 비타민은 지용성 비타민으로 올리브 오일 올리브 오일 버터 또는 견과류와 같은 건강한 지방이 함유된 식품과 함께 사용해야 합니다. 반대로 anh 비타민 C 및 nhom B와 같은 지용성 비타민은 빈곤할 때 예를 들어 아침에 마실 때 더 쉽게 흡수됩니다.
상호 방해가 될 수 있는 보충제를 함께 사용하지 마십시오.
일부 물질은 함께 사용하면 흡수 효율을 감소시킬 수 있습니다. 예를 들어 미라 칼슘은 철분 흡수를 방해할 수 있고 미라 또는 아연과 구리가 흡수 과정에서 서로 경쟁합니다. 따라서 미라를 여러 종류로 사용해야 하는 경우 신체가 더 잘 흡수할 수 있도록 몇 시간 간격을 두고 하루에 분리해야 합니다.
장 건강 지원
장은 영양소 흡수에 중요한 역할을 합니다. 소화 시스템이 약한 경우 고품질 제품을 사용해도 효과를 발휘하기 어렵습니다. 장내 유익균 시스템을 개선하기 위해 프로바이오틱스와 요구르트 바나나 오트밀과 같은 수용성 섬유질이 풍부한 식품을 보충해야 합니다.
적절한 시기에 마시기
건강 보조 식품을 섭취하는 시기도 흡수 효율에 영향을 미칩니다. 철분과 비타민 B군은 신진대사를 돕고 에너지를 공급하기 위해 아침에 섭취해야 합니다. 칼슘과 마그네슘은 휴식을 취하고 수면을 돕기 위해 저녁에 섭취해야 합니다. 매일 정해진 시간에 섭취를 유지하는 것도 신체가 더 쉽게 적응하고 흡수하는 데 도움이 됩니다.
충분한 물을 마시십시오.
물은 신체의 비타민과 미네랄을 용해하고 운반하는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 충분한 물을 마시면 눈의 흡수 과정을 돕고 보충제를 복용할 때 위장 자극 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
생활 방식을 통제하고 올바르게 약을 복용하십시오.
항산화제 항생제 또는 카페인과 같은 일부 약물은 비타민과 미네랄 흡수 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 지속적인 스트레스 요인은 소화 기능 저하를 유발합니다. 따라서 영양제 장기간 복용 중이거나 스트레스가 많은 생활 방식을 가진 경우 영양제를 사용할 때 적절한 지침을 받기 위해 의사와 상담해야 합니다.
