치즈
치즈는 칼슘과 단백질이 풍부한 식품입니다. 치즈는 탄수화물이 적지만 지방이 상당히 풍부합니다.
그러나 치즈의 대부분의 지방은 포화 지방입니다. 따라서 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 식단에 불포화 지방 공급원을 추가해야 합니다.
치즈는 샐러드, 샌드위치와 같은 많은 요리에 쉽게 조합하거나 견과류, 크래커 또는 과일과 함께 간식으로 사용할 수 있습니다. 전분이 풍부한 식품과 함께 먹으면 치즈는 균형 잡힌 영양가 있는 간식을 만들 수 있습니다.
플레인 요구르트
요구르트는 단백질의 좋은 공급원이며 발효 식품에 흔히 있는 유익한 미생물인 프로바이오틱스를 함유할 수 있습니다. 이러한 유익균은 장 건강에 중요한 역할을 하며 장내 미생물을 지원하고 소화 과정을 촉진합니다.
선택할 때 영양 라벨을 주의 깊게 읽고 첨가당이 적거나 없는 제품을 우선적으로 선택해야 합니다. 요구르트는 섬유질과 탄수화물을 더 많이 섭취하고 영양가 있는 아침 식사나 간식을 만들기 위해 과일, 견과류 또는 그라놀라와 함께 먹을 수 있습니다.
케피르
케피르는 풍부한 프로바이오틱스 공급원입니다. 이 발효 음료는 마시는 요구르트와 질감이 비슷하지만 맛이 더 신맛이 납니다. 케피르는 또한 단백질과 칼슘이 풍부하고 종종 비타민 D가 보충됩니다.
케피르는 콜레스테롤 감소 및 염증 감소와 같은 다른 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 케피르를 과일, 특히 베리류와 함께 섭취하면 단백질과 탄수화물을 모두 제공하여 운동 후 영양가 있는 간식이 됩니다.
