키위 열매
키위는 비타민 C와 비타민 E가 풍부하여 염증 조절을 돕는 효과가 있습니다. 키위의 항산화 물질은 면역력을 강화하고 산화 스트레스로부터 신체를 보호하며 염증 반응을 조절하는 데 기여합니다. 신선한 키위를 먹거나 아침 식사로 견과류와 요구르트를 곁들이거나 간단한 과일 샐러드로 사용할 수 있습니다.
자몽
자몽은 비타민 C와 플라보노이드가 풍부하여 항염증 효과가 있습니다. 이 과일은 또한 인슐린 민감도를 개선하고 심혈관 건강을 지원하는 데 기여합니다.
홍
감은 자연스러운 단맛이 있어 샐러드, 요구르트 또는 직접 섭취하기에 좋습니다. 이 과일은 세포를 보호하고 암 및 심혈관 질환의 위험을 줄이는 화합물인 카로티노이드가 풍부합니다.
감에는 또한 많은 섬유질이 함유되어 있어 유익한 장내 세균 시스템을 영양 공급하고 염증 신호를 줄이는 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트와 함께 감을 즐기는 것은 장내 미생물 시스템을 지원하고 염증을 조절하는 간단한 방법입니다.
오렌지
오렌지는 면역 체계에 필요한 많은 영양소, 특히 비타민 C와 플라보노이드를 제공합니다. 이러한 화합물은 염증 반응을 조절하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
통째로 오렌지를 섭취하면 섬유질과 폴리페놀 함량 덕분에 많은 이점을 얻을 수 있으며, 염증을 줄이고 장내에 프리바이오틱스 효과를 생성하며 건강에 유익한 단쇄 지방산 생성을 촉진합니다.
석류
석류에는 염증을 줄이고 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 되는 폴리페놀이 많이 함유되어 있습니다. 석류는 또한 폐경기 동안 호르몬 변화와 관련된 일부 증상을 완화하고 인슐린 저항성 개선을 지원합니다.
