추운 계절은 추운 날씨와 건조한 공기로 인해 신체의 자연 보호 장벽이 약화되어 어린이의 호흡기 질환이 증가하는 시기입니다. 따뜻하게 유지하고 충분한 예방 접종을 받는 것 외에도 영양 섭취는 어린이의 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 하며, 특히 과일은 필수 미량 영양소 공급원입니다.
영양 전문가들은 추운 날씨에 아이가 많이 먹어야 할 5가지 과일을 권장합니다. 오렌지, 귤, 배, 사과, 키위, 바나나입니다. 이것들은 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하여 면역 체계를 지원하고 아이의 몸에 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 과일입니다.
호주 멜버른 왕립 어린이 병원의 소아 영양 전문가인 사라 존슨 박사는 "신선한 과일은 비타민 C, 섬유질 및 생물학적 화합물을 제공하여 추운 날씨 조건에서 어린이의 면역 체계가 더 효과적으로 작동하도록 돕습니다."라고 말했습니다.
오렌지와 귤은 비타민 C가 풍부한 과일 그룹으로, 신체가 백혈구를 생성하도록 촉진하고, 코와 목 점막을 보호하고 호흡기 감염 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 어린이는 오렌지를 적당량 섭취해야 하며, 배고플 때나 밤에 기침을 하는 경우에는 피해야 합니다.
배는 수분과 섬유질이 풍부하여 건조한 날씨에 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 전통 의학에서 배는 기침과 가래 제거를 돕는 데 자주 사용됩니다. 그러나 설사를 앓고 있는 어린이는 배를 먹지 않아야 합니다. 왜냐하면 배설 장애를 악화시킬 수 있기 때문입니다.
사과에는 케르세틴이 풍부합니다. 케르세틴은 찬 공기의 영향으로부터 폐 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 사과의 펙틴 섬유질은 소화를 돕고 추운 계절에 어린이에게 흔히 발생하는 변비를 제한합니다.
키위는 비타민 C 함량이 높고, 비타민 E, 칼륨, 폴리페놀과 함께 면역력을 강화하고 소화를 돕습니다. 일부 연구에 따르면 키위를 정기적으로 섭취하는 어린이는 상기도 감염에 덜 걸립니다.
바나나는 빠르고 소화가 잘 되는 에너지 공급원으로, 체온 요구량이 증가하는 추운 날씨에 어린이에게 적합합니다. 바나나는 비타민 B6와 칼륨이 풍부하여 항체 생성을 돕고 피로를 줄입니다. 그러나 아이가 배고프거나 가래가 있는 기침을 할 때는 바나나를 먹이지 않아야 합니다.
미국 캘리포니아 대학교의 면역학 전문가인 마이클 리 박사는 "식단에서 과일을 다양화하면 아이가 면역 체계가 추운 날씨에 더 잘 적응할 수 있도록 필요한 미량 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다."라고 말했습니다.
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