커피는 정신을 맑게 해주지만 남용하면 불안과 소화 불량을 유발하기 쉽습니다.
커피를 너무 많이 마시면 하루 종일 몸에 영향을 미치고 심지어 밤에 잠들기 어려울 수도 있습니다. 첫 모금 후의 높은 각성 상태부터 잦은 화장실 사용 오후의 졸음까지 커피는 몸과 뇌에 뚜렷한 영향을 미칩니다.
아침 커피 한 잔은 당신을 활기차게 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 눈을 너무 많이 마시면 효과가 반대로 갈 수 있습니다.
미국 마운트 시나이 의료 시스템의 외래 영양 서비스 이사인 사만다 디에라스는 '카페인은 심박수를 높이고 중추 신경계를 과도하게 자극하며 근육 떨림을 유발하고 위산 생성을 증가시킬 수 있습니다.'라고 말했습니다. 그녀에 따르면 공복에 커피를 마시면 몸이 더 강하게 반응하기 쉽고 눈이 불안하고 걱정스러운 느낌을 유발합니다.
커피는 장 연동 운동에도 상당한 영향을 미칩니다. 특히 공복에 눈 커피를 마시면 대장 활동을 자극할 수 있습니다.
NYU Langone Health, 의과대학 소화기내과 전문의인 라비아 드 라투르 박사는 “변비가 있거나 장 연동 운동이 느린 경우 커피 젖은 소화 시스템이 더 잘 작동하도록 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말했습니다. 그러나 일반인의 젖은 하루에 여러 번 설사나 소변을 볼 수 있습니다. 카페인이 신장의 수분 흡수 호르몬을 감소시키기 때문입니다.
전문가는 수면과 심혈관 건강을 보호하기 위해 오후 2시 이후에는 커피 섭취를 피할 것을 권장합니다.
커피의 각성 효과는 일반적으로 몇 시간 후에 점차 감소합니다. 간질은 많은 사람들을 피곤하게 만들고 오후에는 졸리게 만듭니다. 럿거스 대학교 의과대학의 스테파니 존슨 교수에 따르면 간질은 카페인이 아데노신을 차단합니다. 간질은 뇌의 수용체와 관련된 간질 졸음 유발 물질입니다. 카페인의 효과가 감소하면 간질이 다시 축적되어 간질은 두통을 동반한 에너지 감소를 유발하고 간
카페인은 10~12시간까지 체내에 존재할 수 있습니다. 따라서 존슨은 다음과 같이 권장합니다. '성인은 깊은 수면과 생체 리듬에 영향을 미치지 않도록 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 피해야 합니다.
전문가들은 또한 커피 종류마다 카페인 함량이 매우 다르다고 지적합니다. 일부 브랜드의 무카페인 커피는 여전히 상당한 양의 카페인을 함유하고 있습니다. 신체를 이해하고 매일 카페인 섭취를 제한하는 것은 건강에 해를 끼치지 않고 이점을 활용하는 데 중요한 요소입니다.
