체중과 혈당을 통한 수면 지원
사과 식초(ACV)는 간질보다 깊은 수면을 직접적으로 돕지는 않지만 체중이나 혈당량과 같이 간질 수면에 영향을 미치는 요인에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 텍사스 대학교(미국)의 공중 보건 전문가인 Ashley Olivine Vien 박사에 따르면 '사과 식초는 혈당 조절에 도움이 됩니다. 간질은 혈당 변동으로 인해 밤중에 깨거나 잠들기 어려울 수 있기 때문에 중요한 요소입니다.
몇몇 소규모 연구에 따르면 12주 동안 매일 약 30ml의 사과 식초를 섭취하면 특히 과체중 또는 제2형 당뇨병 환자의 경우 가벼운 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 체중이 개선되면 코골이 및 수면 무호흡증 위험도 감소하여 수면의 질이 향상됩니다.
그러나 미국 메이요 클리닉 병원의 약사인 크리스티 리드 바다 여사는 다음과 같이 경고했습니다. '사과 식초는 불면증 치료제가 아닙니다. 그 효과는 보조적인 수준에서만 입증되었으며 찬다는 강력한 과학적 증거가 충분하지 않습니다.
복용량과 구강 건강에 주의하십시오.
사과 식초는 브라산이 높으며 너무 많이 마시거나 잘못 마시면 브라 치아 에나멜을 마모시키고 위장을 자극하고 혈중 칼륨을 감소시킬 수 있습니다. 전문가들은 사과 식초를 브라 물에 희석하여 식사 전에 마시고 하루에 1~2큰술 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
치아 마모 위험을 줄이기 위해 하중 조절기는 빨대로 마시거나 하중 조절제 형태로 사용하고 식초가 치아에 직접 닿지 않도록 해야 합니다. 하중 조절제를 마신 후 깨끗한 물로 입을 헹구고 칫솔질하기 전에 최소 30분 동안 기다리십시오.
사과 식초 간식 외에도 하루 중 일찍 운동하기 간식 수면 전에 푸른 빛을 제한하기 간식 스트레스 조절 또는 불면증에 대한 인지 행동 요법(CBT-I)과 같은 다른 자연 요법이 더 뚜렷한 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.
사과 식초는 건강한 라이프스타일의 작은 부분이 될 수 있지만 숙면을 취하려면 균형 잡힌 식단 정시에 잠자리에 들고 전반적인 건강 관리를 유지해야 합니다.
