격일로 철분제를 복용하면 신체가 휴식을 취하고 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다.
The American Journal of Clinical Nutrition,에 게재된 연구에 따르면 격일로 철분제를 복용하면 신체가 이 미네랄을 더 효과적으로 흡수하는 데 도움이 됩니다. 메커니즘은 철분 흡수 과정의 주요 조절체인 호르몬 헵시딘 왕에 있습니다. 혈액 속 철분량이 증가하면 헵시딘도 왕을 따라 증가하여 장이 약 24시간 후에 철분 흡수를 일시적으로 중단하게 됩니다.
메릴랜드 약학 대학(미국) 전문가인 파트리샤 미쿨라 밀라 약사는 '이것은 매일 철분제를 복용하면 몸이 다음 용량에서 철분을 최대로 쉬고 흡수할 시간이 없다는 것을 의미합니다.'라고 설명했습니다. '반대로 밀라를 격일로 복용하면 헵시딘이 내려가고 밀라가 몸이 철분을 더 효과적으로 받아들일 준비를 합니다.
과학자들은 또한 이 마시는 방법이 철분 부족이 있지만 심각한 빈혈 수준에는 이르지 않은 사람들에게 특히 적합하다고 생각합니다.
장 불편함을 줄이기 위해 철분을 최대한 흡수하는 방법
철분 보충은 종종 변비 메스꺼움 위장 불편감과 같은 부작용을 일으킵니다. 격일로 복용하면 이러한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 전문가들은 흡수 능력을 높이기 위해 철분제와 오렌지 주스 구아바 또는 딸기와 같은 비타민 C 공급원을 함께 섭취할 것을 권장합니다.
반대로 눈은 우유 눈 칼슘이 풍부한 식품 눈 커피 차 또는 눈 섬유질이 많은 식품과 함께 마시는 것을 피해야 합니다. 왜냐하면 그것들은 철분 흡수를 감소시키기 때문입니다. '철과 칼슘은 눈의 장에서 흡수 위치를 놓고 경쟁하므로 함께 사용하면 두 미네랄 모두 효과가 감소합니다.'라고 미쿨라 여사는 덧붙였습니다.
철분 부족으로 인한 빈혈 환자의 경우 의사는 초기 빈혈 기간 동안 매일 복용량을 처방한 다음 상태가 개선되면 격일로 전환할 수 있습니다. 간 손상이나 소화 장애로 이어질 수 있는 철분 과다 섭취를 피하기 위해 면밀한 의학적 감독이 필요합니다.
철분제 복용 습관을 바꾸기 전에 사용자는 적절한 지침을 받기 위해 의사와 상담해야 합니다. 올바른 복용 방법은 철분 흡수를 더 잘 돕고 특히 철분 부족에 가장 취약한 두 그룹인 여성과 채식주의자 모두에게 철분을 장기간 보호합니다.
