많은 사람들이 기억하기 쉽기 때문에 아침에 일어나자마자 건강기능식품을 마시는 습관이 있습니다. 그러나 아침은 종종 공복, 커피, 빡빡한 일정으로 시작되며, 이는 비타민과 미네랄 흡수 능력에 영향을 미치거나 위장에 불편함을 유발할 수 있습니다. 마시는 적절한 시기를 선택하는 것은 신체가 충분한 영양분을 섭취하는 데 중요한 요소입니다.
철
비헴 철분은 건강 보조 식품에서 흔한 형태이지만, 커피, 차 또는 칼슘이 풍부한 식품과 함께 섭취하면 흡수력이 크게 감소할 수 있습니다(최대 45%까지 감소할 수 있음).
흡수를 최적화하려면 식사 사이에 철분을 섭취하고 오렌지, 딸기 또는 피망과 같은 비타민 C가 풍부한 식품과 함께 섭취해야 합니다. 위장 불편을 유발하는 경우 철분을 더 쉽게 흡수하기 위해 간식과 함께 섭취할 수 있습니다.
아연
아연은 특히 공복에 섭취할 때 메스꺼움, 위 자극 또는 구토를 유발하기 쉽습니다. 아연 흡수 능력은 철과 같은 다른 미네랄에 의해서도 영향을 받습니다. 아연을 마시기에 가장 좋은 시기는 점심이나 저녁 식사 때입니다. 동시에 흡수를 최적화하고 부작용을 줄이기 위해 아연과 철 섭취 시간을 분리해야 합니다.
마그네슘
일부 형태의 마그네슘, 특히 구연산마그네슘 또는 수산화마그네슘은 아침에 공복에 마시면 설사를 유발할 수 있습니다. 글리시네이트 마그네슘은 일반적으로 수면을 돕는 데 사용되므로 저녁에 마시는 것이 더 효과적입니다. 복용량을 나누어야 하는 경우 아침의 절반과 잠자리에 들기 전의 나머지 절반을 마실 수 있습니다.
칼슘 (특히 탄산칼슘)
탄산칼슘은 위산이 흡수 과정을 강화하여 음식과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수됩니다. 공복에 마시면 팽만감이나 변비를 유발할 수 있습니다. 최적의 복용량은 한 번에 ≤500mg입니다. 칼슘은 철분 흡수 능력을 감소시킬 수 있으므로 철분과 함께 마시는 것을 피하십시오.
비타민 D
비타민 D는 지방에 용해되므로 더 잘 흡수되도록 지방이 많은 식사와 함께 섭취해야 합니다. 아침에 공복에 마시면 보충 효과가 감소할 수 있습니다.
비타민 E
비타민 D와 마찬가지로 비타민 E도 흡수하기 위해 지방이 필요합니다. 일어나자마자 또는 공복에 섭취하면 흡수 능력이 제한됩니다. 지방이 함유된 주식이나 간식과 함께 섭취해야 합니다.
참고 사항
적절한 시기를 선택하면 비타민과 미네랄이 최대한 흡수되고 소화 부작용이 줄어듭니다. 여러 종류의 보충제를 동시에 사용할 때는 의사나 약사와 상담하여 상호 작용을 피하고 효과를 보장하십시오.
