마그네슘은 수면을 돕는 중요한 영양소이며, 일반적으로 식물성 식품에 많이 함유되어 있습니다. 이 물질은 스트레스 호르몬인 코르티솔 호르몬을 감소시켜 신경계를 이완시키고 잠들기 쉽게 만드는 효과가 있습니다.
권장 사항에 따르면 30세 이상의 성인은 하루에 약 420mg의 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 녹색 잎채소(예: 시금치), 콩류, 견과류 및 통곡물이 포함됩니다.
그러나 마그네슘 부족은 매우 흔합니다. 원인은 식품의 마그네슘 함량이 점점 감소하고 가공 식품을 많이 먹는 습관 때문입니다.
2024년 연구에서 잭슨빌 대학교(플로리다, 미국)의 피트니스 과학 교수인 헤더 오젠블라스는 수면 부족인 사람들의 마그네슘 섭취량 증가의 영향을 평가했습니다. 결과에 따르면 마그네슘 보충은 수면 개선에 도움이 됩니다.
또한 마그네슘은 수면과 밀접하게 관련된 정신 건강에도 유익합니다. 많은 연구에서 수면 부족이 우울증과 밀접한 관련이 있으며, 채소와 과일이 풍부한 식단은 이러한 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
