칼슘은 뼈 시스템을 튼튼하게 유지하고 근육 활동을 지원하며 신경 전달을 돕는 필수 미네랄입니다. 노동자, 특히 과로, 교대 근무 또는 많은 좌석 근무를 하는 사람들에게는 칼슘 요구량이 더욱 중요해집니다.
그러나 칼슘을 잘못 보충하면 신장 결석 형성 위험이 증가하여 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 칼슘 보충 방법을 올바르게 이해하고 적용하는 것이 필수적입니다.
칼슘 보충 시 신장 결석 형성 위험을 피하기 위해 노동자는 알약을 남용하는 대신 천연 식품을 우선시해야 합니다. 안전하고 흡수하기 쉬운 칼슘 공급원은 우유 및 유제품, 뼈를 포함한 작은 생선, 두부, 시금치와 같은 진한 녹색 채소, 쑥갓을 포함합니다.
식품에서 얻은 칼슘은 종종 신체가 더 효과적으로 흡수하고 사용하는 데 도움이 되는 다른 미량 영양소와 함께 제공되며, 보충 형태의 고용량 칼슘 사용에 비해 결석 생성을 덜 유발합니다.
또한 칼슘과 비타민 D를 결합하는 것은 신장 결석 예방에 핵심적인 역할을 합니다. 비타민 D는 뼈로의 칼슘 흡수를 높여 신장을 통해 배설해야 하는 과도한 칼슘 양을 제한하는 데 도움이 됩니다.
노동자들은 매일 10~15분 일찍 햇볕을 쬐거나 계란, 기름진 생선과 같은 식품을 통해 비타민 D를 보충해야 합니다. 그러나 의료 상담 없이는 비타민 D를 임의로 고용량으로 섭취하는 것을 피해야 합니다.
충분한 물을 마시는 것도 칼슘 보충 시 신장 결석을 예방하는 데 중요한 요소입니다. 물은 소변을 희석시켜 신장의 칼슘 결정화 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 노동자, 특히 야외 또는 더운 환경에서 일하는 사람들은 운동 수준에 따라 하루에 2~2.5리터의 물을 마셔야 합니다.
칼슘 보충 시기와 용량에 주의해야 합니다. 늦은 밤에는 칼슘을 마시지 마십시오. 이때는 신체가 운동을 거의 하지 않아 칼슘 침착을 유발하기 쉽기 때문입니다.
하루에 소량으로 나누어 식사 후에 섭취하면 신장의 흡수율을 높이고 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 동시에 짠 음식 섭취를 제한하고 녹차, 커피와 같이 옥살산이 풍부한 식품을 줄이십시오. 이러한 식품은 결석 생성 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
