사무직원처럼 앉아서 일하는 사람 컴퓨터로 일하는 사람 얼룩덜룩한 사람 산업 재봉사 등은 장시간 운동을 거의 하지 않습니다. 이러한 특성은 척추에 영향을 미칠 뿐만 아니라 근육을 약화시켜 신체가 쉽게 피로하고 탄력이 부족하게 만듭니다.
따라서 합리적인 영양 섭취는 업무 특성상 운동이 제한되더라도 근육 증가를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.
단백질은 근육을 만들고 회복하는 과정에서 가장 중요한 영양소 그룹입니다. 앉아 있는 자세가 많이 필요한 직업에 종사하는 노동자는 돼지고기 흑합 흑합 생선 흑합 계란 흑합 우유 흑합 두부 및 콩류와 같은 고품질 단백질 공급원을 보충해야 합니다.
단백질은 근육 발달에 필요한 아미노산을 공급하고 운동 부족으로 인한 근육 위축을 제한합니다. 하루 중 식사에서 단백질을 고르게 분배하면 한 번의 식사에만 집중하는 것보다 신체 흡수가 더 잘 됩니다.
영양 단백질 외에도 좋은 탄수화물은 신체에 에너지를 공급하는 데 매우 필요합니다. 현미 오트밀 통밀빵과 같은 통곡물은 안정적인 에너지를 유지하고 영양 축적을 제한하며 근육을 키우기 위한 가벼운 운동 과정을 지원하는 데 도움이 됩니다.
탄수화물이 부족하면 신체는 단백질을 탄수화물 연소원으로 사용하여 근육 증가 효과를 감소시킬 수 있습니다. 근로자는 출근 전에 아침 식사에 이 좋은 탄수화물을 보충할 수 있습니다.
건강한 지방도 근육 발달을 지원하는 데 적지 않은 기여를 합니다. 바다 생선 눈다랑어 아보카도 견과류 식물성 기름과 같은 좋은 지방은 근육 성장과 관련된 호르몬을 포함하여 눈다랑어의 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 동시에 좋은 지방인 눈다랑어는 염증을 줄이고 앉아 있는 사람들의 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
칼슘 왕 마그네슘 비타민 D 및 비타민 B군과 같은 비타민과 미네랄은 근육과 신경계의 활동에 필수적입니다. 녹색 채소 신선한 과일 및 우유는 이러한 미량 영양소의 풍부한 공급원입니다. 이러한 식품은 근로자의 식사에 충분히 포함되어야 합니다.
중요한 것은 앉은 자세로 많이 일하는 노동자는 충분한 물을 마셔야 한다는 것입니다. 이것은 또한 근육이 효과적으로 작동하고 근육 피로를 줄이는 데 도움이 되는 방법입니다.
앉아 있는 자세로 일하는 근로자의 경우 근육 증가는 운동에만 의존하는 것이 아니라 과학적인 식단과 밀접하게 관련되어 있습니다. 단백질 탄수화물 좋은 탄수화물 건강한 지방 및 비타민의 균형 잡힌 식단은 근육량을 유지하고 체력을 개선하며 장기적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
